Derramando cinco libras en un mes es un objetivo realista que le ayudará a mantener su pérdida de peso a largo plazo. Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades sugiere una tasa de pérdida de peso de una a dos libras por semana, lo que ayudará a alcanzar su meta de cinco libras con seguridad y eficacia. La elección de un plan de dieta y ejercicio adecuado es la clave para alcanzar su peso ideal.
Crear un déficit
Para perder cinco libras en un mes, usted necesita quemar 17.500 calorías más de las que consume en ese mes - desde una libra equivale a alrededor de 3.500 calorías. Usted puede lograr su objetivo mediante la creación de un déficit de alrededor de 625 calorías por día durante el transcurso del mes. La reducción de su consumo de calorías, el aumento de su consumo de calorías - o ambos - le ayudará a lograr su plan de pérdida de peso de cinco libras.
Personalizar sus necesidades
Para estimar su consumo de calorías individualizada necesita perder cinco libras en un mes, trate de usar una calculadora de calorías en línea para determinar sus necesidades calóricas diarias para mantener el peso - luego restar 625 calorías de ese número. El American Council on Exercise ofrece un recurso en línea efectiva que determina sus necesidades de energía en base a su peso, altura, edad, sexo y nivel de actividad. Por ejemplo, una mujer de 35 años de edad, que mide 5 pies y 3 pulgadas, funciona a cabo tres a cinco días semanales y pesa 140 libras requiere cerca de 2.017 calorías por día para mantener su peso, y alrededor de 1.392 calorías diarias para perder cinco libras en una mes.
Impulsar su gasto
Si la reducción de la ingesta de calorías no es lo suyo, pero aún desea perder cinco libras en un mes, trate de aumentar su consumo de calorías en alrededor de 625 calorías por día. Una sesión de entrenamiento de una hora de intensidad moderada a vigorosa debe hacer el truco. De acuerdo con Harvard Health Publications, una persona de 155 libras gasta 670 calorías por hora usando un entrenador elíptico o trotar a un ritmo de 5,2 mph, y 632 calorías de ciclismo de montaña durante una hora.
Otros consejos útiles
Para asegurarse de que está perdiendo un poco más de una libra por semana para cumplir con su objetivo de pérdida de peso de cinco libras por mes, pesarse semanalmente - en el mismo momento del día. Si va a perder dos libras o más a la semana, aumentar ligeramente su consumo de calorías. Si usted no está perdiendo peso o incluso aumentar de peso, levantar su gasto de calorías y tratar de aumentar su ingesta de proteínas y fibra magra - lo que ayuda a aumentar la sensación de saciedad para el control total de calorías. Las opciones saludables incluyen mariscos, claras de huevo, pollo sin piel, productos lácteos bajos en grasa, productos de soja, legumbres, verduras, frutos secos, semillas y granos enteros.