Ser despertado por la noche con un calambre en el pie es una experiencia dolorosa. Según la Clínica Mayo, esto no es raro porque la banda gruesa de tejido, la fascia plantar, que corre a lo largo de la parte inferior de su pie, tensa por la noche. "Arthritis Today" sugiere que estira suavemente el pie antes de levantarse de la cama por la mañana para aliviar esta tensión muscular. También puede realizar los estiramientos antes de acostarse por la noche para reducir el dolor en el pie.
Paso 1
Sentarse en la cama y estirar las piernas. Flexione los pies tirando de los dedos del pie en la dirección de su cara. Coloque el medio de una toalla en la planta del pie y suavemente tire de los extremos de la toalla si no puede flexionar el pie por su cuenta. Mantener el estiramiento mientras cuenta hasta 10. Relax y luego repetir dos o tres veces.
Paso 2
Sentarse en el borde de su cama y permita que sus pies cuelgan. Rotar los tobillos hacia la derecha 10 veces. Rotar los tobillos hacia la izquierda 10 veces. Exagerar el rodillo para crear un gran círculo con el pie.
Paso 3
Coloca una pelota de tenis en el suelo cerca de la cama. Sentarse en la cama y coloque un pie sobre la pelota de tenis. Rodar su pie sobre la bola de adelante hacia atrás, de lado a lado y en círculos. Continuar durante uno a tres minutos. Repetir en el otro pie.
Etapa 4
Cambio de los ejercicios de impacto, como caminar y correr para hacer ejercicio sin impacto, como la natación. Utilice el programa de ejercicio alternativo hasta que el endurecimiento en su pie se desploma.
Consejos
- Se puede congelar un vaso de papel lleno de agua y luego rodar su pie sobre el hielo durante cinco a siete minutos para reducir el dolor en el pie.
Cosas que necesitará
- Pelota de tenis