La Batalla de las Ardenas es un evento histórico que tuvo lugar en Europa hacia el final de la Segunda Guerra Mundial, pero en las últimas décadas el título ha sido ampliamente aplicado a guerra perdida de Estados Unidos contra la obesidad. Para las mujeres, los ejercicios que el tono del músculo subyacente puede proporcionar un potente artillería contra una protuberancia en la línea del sostén.
causas
La naturaleza no perdona de spandex es a la vez una bendición y una maldición cuando se trata de ropa interior femenina. Mientras mantiene el cuerpo en su lugar por debajo de su extensión cómodo, una combinación de los músculos y la grasa no deseada destonificado tiende a derramarse sobre los bordes donde la cobertura del sujetador deja fuera. Cardio y una dieta mejorada puede hacerse cargo de la grasa; entrenamiento de resistencia puede tonificar los músculos subyacentes. El dorsal ancho subyace en la grasa dorsal, mientras que los músculos pectorales anteriores y Seratus yacen debajo de grasa en la parte frontal y los lados. Realice una a tres series de 12 a 15 repeticiones de cada ejercicio, usando un peso difícil.
dorsal ancho
El músculo más grande de la espalda, el dorsal ancho se extiende desde la séptima vértebra torácica a la base de la columna vertebral, se envuelve alrededor de la parte inferior cuatro nervaduras y se une en la parte superior del húmero, la creación de una pared triangular de músculo que cubre la espalda media encima de el cual se encuentra su sostén. Para tonificar los dorsales, hacer una polea al pecho usando una máquina de cable - con la polea fija en la más alta categoría - y un accesorio de la barra de ancho. Sentarse erguido en un banco y agarrar la barra sobre la anchura. Exhale a medida que tire hacia atrás y hacia abajo, el dibujo o la barra hacia el pecho y tirando de los omóplatos. Inhale lentamente y volver a su posición inicial, que se extiende en la parte superior.
Pectoral mayor
El pectoral está unida a lo largo del esternón y la clavícula, y se extiende por la parte superior del pecho para insertar en el húmero, que yace bajo sus senos y debajo de los tirantes del sujetador en la parte delantera de su cuerpo. Hacer flexiones de brazos para tonificar los pectorales. Acuéstese boca abajo en el suelo, las muñecas debajo de los hombros, con las palmas hacia abajo. Llamar su ombligo hacia la columna. Exhale y extender los codos, manteniendo las rodillas en el suelo a medida que levanta su cuerpo superior. No permita que las caderas se caigan o tienda de campaña. Inhale y baje lentamente hasta la mitad, y luego repetir. Si usted está fuera de forma, comenzar con la pared flexiones y avanzar gradualmente hasta la rodilla y luego todo el cuerpo flexiones.
serrato anterior
El serrato anterior comienza donde termina el dorsal ancho deja fuera, que cubre las nueve costillas superiores en el lado del pecho. Tonificar el serrato ayuda a reducir el bulto encima y por debajo de la banda de su sostén en los lados de las costillas y debajo de los brazos. Para trabajar el serrato, hacer un plano inclinado de banca con mancuernas de prensa. Establecer un banco de entrenamiento ajustable en un ángulo de 45 grados. celebración de pesas de extremo a extremo encima de su pecho, inhala y flexiona los codos, bajando lentamente las pesas hacia las axilas, deteniéndose cuando los brazos queden paralelos al suelo. Al exhalar y extender los codos, se centran en la separación de los omóplatos y la ampliación de la parte posterior, lo que permite pesas para "beso" por encima del pecho.