Al acercarse a la menopausia, aproximadamente el 50 por ciento de las mujeres experimentan ataques de mal humor. cambios de humor de la menopausia causan llanto, la tristeza y la ira, incluso por poca o ninguna razón. Una dieta saludable que ofrece un montón de vitamina B6 puede ayudar a regular el estado de ánimo.
El mal humor de la menopausia
Las fluctuaciones en las hormonas conducen a cambios de humor en las mujeres menopáusicas. Las mujeres que experimentan estas fluctuaciones son más propensos a tener poco control sobre sus estados de ánimo. Los sentimientos de ansiedad y la depresión son comunes.
La vitamina B6
Las fluctuaciones hormonales pueden agotar el cuerpo de la vitamina B6, que es instrumental en la conversión de triptófano en serotonina, un neurotransmisor que ayuda a elevar el estado de ánimo.
Fuentes alimenticias de vitamina B6
Si necesita más vitamina B6, usted debe comer más atún aleta amarilla, plátanos, pollo o pechuga de pavo, lomo de res magra y el salmón y el fletán.
Los suplementos de vitamina B6
También puede complementar su ingesta de vitamina B6 con un multivitamínico, un complejo de vitamina B, o un suplemento que contiene sólo B6. La vitamina B6 puede ser etiquetado de piridoxal, piridoxamina, hidrocloruro de piridoxina, piridoxal o-5-fosfato.
Vitaminas y minerales para Cambios de humor
La familia de vitaminas del complejo B ayuda al cerebro y el funcionamiento neurológico. El zinc funciona para calmar el cerebro y el cuerpo, y el magnesio es útil para levantar el estado de ánimo en las personas deprimidas.