Cuando tienes tantas libras de más en usted, puede ser difícil saber por dónde empezar. Simplemente caminar alrededor o de pie durante largos períodos de tiempo puede ser un desafío. Inicio rápido no es demasiado difícil, pero es aún más difícil continuar. Mantener la concentración y no perder de vista de los resultados, independientemente de lo pequeños que pueden ser al principio.
Instrucciones
1 Hablar con un médico acerca de comenzar un plan de dieta y ejercicio. Dado que la obesidad es innata ligada a una serie de otros riesgos para la salud, que necesita supervisión profesional para controlar su cuerpo con regularidad, pero especialmente cuando la pérdida de peso. Seguir viendo a su médico a través de su programa de pérdida de peso.
2 Póngase en movimiento. Las cosas pequeñas, como por aparcar el coche unos pocos puntos más lejos de la entrada de una tienda o cambiar el televisor manualmente, le permitirá empezar a ser más activo.
3 Use pesos. A partir cardio regular de inmediato podría ser difícil, pero el levantamiento de pesas puede ayudar a quemar calorías también. Use pesas en los tobillos y hacer levantar las piernas tan a menudo como sea posible. Levantar pesas pequeñas mientras mira la televisión.
4 Cortar la cantidad apropiada de calorías. La omisión de demasiadas calorías de su dieta en realidad puede dañar más que ayuda. Se necesita más calorías para las personas más pesadas que funcionan normalmente, por lo que cortar más de 500 calorías al día, justo fuera de la puerta, en realidad podría ser perjudicial para su salud. Discuta lo que su ingesta calórica diaria adecuada debe estar con su médico.
5 Corte de soda de su dieta. Soda está lleno de jarabe de maíz, que bloquea una señal que se envía desde el estómago al cerebro, diciendo "estoy lleno". Si usted bebe soda con sus comidas, esta señal se bloquea, haciendo que se sienta menos lleno, incluso si usted está comiendo una comida completa.
6 Mantenga su mentalidad fuerte. Sea realista acerca de sus objetivos. Al igual que usted ha tenido el peso durante algún tiempo, que tomará algún tiempo para bajar de él. Pero mantener la concentración, reconocer el progreso que esté haciendo (por pequeña que sea) y no darse por vencido. Esto no es simplemente una dieta, es un cambio de estilo de vida, y la cabeza tiene que estar en el juego para el largo plazo.