Visión de conjunto
Existe un montón de recursos para los triatletas principiantes que desean un programa de entrenamiento integral que condujo a su primer triatlón. Mientras que el triatlón sprint, que implican típicamente un baño de media milla, carrera de bicicleta de 12 millas y 5 K de ejecución, son buenos para los principiantes, se puede entrenar para una larga duración de triatlón de distancia olímpica en tan sólo 10 semanas, con un horario estricto y nivel base de acondicionamiento.
22 Semanas
programa de entrenamiento de Michael Pate de 22 semanas triatlón sprint para los principiantes en BeginnerTriathlete.com ofrece triatletas principiantes con un plan para ir desde el sofá a un triatlón sprint en 22 semanas. El programa de entrenamiento incluye una combinación de correr, ciclismo y natación entrenamientos varias veces cada uno por semana, con un día de descanso completo. El programa está diseñado realmente para los principiantes en las tres áreas, y comienza con sólo 100 yardas de la natación, a 20 minutos de caminata y dos millas de ciclismo. BeginnerTriathlete.com también ofrece otros recursos libres y sólo para miembros de la formación principiante triatlón. membresías dolor proporcionan a los usuarios acceso a los planes detallados de la formación y entrenamiento, así como tutoriales en vídeo para cada tramo del triatlón. Los servicios gratuitos en el sitio permiten a cualquiera crear su propio diario de entrenamiento para el seguimiento de los entrenamientos y la nutrición, y también incluyen una base de datos de ciclismo, correr y rutas de natación y artículos sobre temas de entrenamiento de triatlón. El sitio incluye entrenamiento de triatlón principiante para cada pierna, así como programas de entrenamiento completos.
10 Semanas
Tri-novatos en línea tiene dos programas de entrenamiento de triatlón principiante de 10 semanas, una para la distancia Sprint y el de la distancia olímpica. El programa de entrenamiento de triatlón sprint de 93 páginas incluye un calendario de formación, así como secciones específicas sobre la mejora de la aptitud cardiovascular y de fuerza, así como la formación para cada pierna del triatlón y las transiciones entre las piernas. El programa comienza con 15 minutos de carrera, cinco millas de ciclismo y 200 yardas de natación, e incluye dos días de descanso completo para las primeras cuatro semanas y tres últimas semanas del programa de entrenamiento. El programa detallado de entrenamiento de triatlón incluye instrucciones para el calentamiento y enfriamiento para cada entrenamiento programado y un desglose de minuto a minuto de la forma de estructurar la bicicleta, nadar y correr. El programa de entrenamiento de triatlón olímpico es menos detallada y requiere un nivel mayor aptitud para empezar, con la formación a partir de 300 yardas de natación, ocho millas de ciclismo y tres millas de funcionamiento, por lo que los triatletas principiantes que quieran completar un triatlón olímpico después de 10 semanas de la formación debe ser capaz de hacer estos ejercicios dos o tres veces cada uno por semana antes de comenzar el entrenamiento. El plan de formación incluye varias sesiones de entrenamiento específico de natación y algunas recomendaciones para el entrenamiento de fuerza. Tri-principiantes es otro recursos en línea con enlaces a artículos y recursos de formación para ayudar a los triatletas principiantes preparan para el día de la carrera.
ocho Semanas
revista "Fitness" ofrece triatletas principiantes un plan de ocho semanas para prepararse para un triatlón sprint, siempre y cuando esté en forma moderada a comenzar. El plan incluye una combinación de andar en bicicleta, correr y nadar entrenamientos y entrenamiento de la fuerza, con dos días de descanso completos por semana durante casi todas las semanas. revista "Fitness" también recomienda que incluya ráfagas de velocidad en una sesión de entrenamiento a la semana y tratar de equilibrar los grupos musculares segmente en el entrenamiento de fuerza. En los consejos de entrenamiento para el plan de ocho semanas, "aptitud" de la revista sugiere que la práctica de la combinación de ciclismo y corriendo en un solo entrenamiento para acostumbrarse a la sensación de lo triatletas se refieren como un "ladrillo". La revista "Fitness" también incluye una lista práctica de las artes para los triatletas principiantes.