A falta de concentración puede ser causada por una miríada de factores como el ruido ambiental o la ansiedad. Pero la toma de medicamentos o bajar el volumen en la radio de un compañero de trabajo es poco probable que forzar ninguna mejora sustancial en la capacidad de concentración. Piense en su cerebro como Microsoft Windows. Usted puede tener una docena de ventanas que realizan una docena de tareas, pero las tareas más lenta será la del procesador - el cerebro - obras. Esto se debe a la concentración es una habilidad. Y como todas las habilidades que deben ser aprendidas, entonces afinado.
Instrucciones
Aprender a concentrarse
1 Relax. La mayoría de la gente no puede concentrarse porque están estresados, lo que lleva a un efecto bola de nieve donde el más fuerte se intenta concentrar más la tensión que se acumula. Dejar ir todo. Las técnicas de respiración, ejercicios como yoga y la cabeza de los móviles con cancelación de ruido son sólo algunas ideas para la creación de la calma antes de afrontar la concentración.
2 Asignar su cerebro una tarea específica durante un período de tiempo asignado. Sea específico y no más de generalizar. Si usted tiene una presentación para que la próxima semana, descomponer el proyecto en partes manejables - trabajo en su introducción durante una hora, o práctica con un asociado para una media hora. Si todavía se encuentra preocuparse sobre tareas pendientes luego comenzar a mantener un "cosas que hacer" la lista. Esto permite a su cerebro para olvidar más fácilmente otras tareas.
3 Desarrollar una frase para usar cuando encuentre su mente está vagando. "Estar aquí ahora", fue la frase desarrollado por la Universidad del Estado de Kansas para ayudar a los estudiantes a concentrarse. Se puede utilizar cualquier frase que te gusta. Cada vez que se encuentra pensando en otra cosa que la tarea inmediata, dice la frase para sí mismo. Esto ayudará a reorientar su cerebro.
4 El trabajo en su dilación. Una razón común para una mente dispuesta es que se haya atascado-log con las tareas incumplidas. Así como si nunca limpiaste filtro de pelusas de una secadora de ropa tardarán más tiempo en secarse, su cerebro comenzará el mal funcionamiento a medida que más proyectos se acumulan. Una forma fácil de escapar de la dilación crónica es ordenar sus tareas. Crear categorías como a largo como a corto plazo o de alta y baja prioridad, lo que le permite abordar la lista ordenada.
5 Crear las condiciones adecuadas. Aquí es donde se libera de las influencias ambientales negativas. La próxima vez que encuentre su mente errante ver si se puede determinar la distracción. Una vez que una distracción se define, adopten medidas para resolver el problema. Recuerde que usted no será capaz de influir en los factores ambientales todo el tiempo.
6 Lavar, enjuagar y repetir ... su cerebro. Nunca tendrá éxito completo para concentrarse. Hay momentos en los que simplemente no es posible, y todos somos susceptibles a factores fuera de nuestro control. Pero cuanto más se aclare su mente, y cuantos más intentos que realice a concentrar, el mejor de su mente vaya a realizar.
Consejos y advertencias
- La mejora de su estilo de vida - la dieta, el ejercicio, las relaciones personales - ayudará a mejorar la concentración.
- No se desanime cuando usted no puede concentrarse ya que esto agrava el problema.