Sus del sistema inmunológico, el cerebro, los músculos, los huesos y las células de todos los tejidos del cuerpo necesitan dosis diarias de nutrientes vitales para funcionar correctamente. Las deficiencias de nutrientes pueden aumentar el riesgo de infección, enfermedad y la enfermedad. La ingesta excesiva de nutrientes también puede causar problemas de salud. Siga las pautas de nutrición diaria recomendada para darle a su cuerpo los nutrientes que necesita para mantenerse sano.
calorías
Las calorías proporcionan una medida del contenido de energía en los alimentos. La energía que se consume debe ser igual a la cantidad de calorías que usted quema, si desea mantener su peso. la ingestión de calorías o el exceso de actividad física insuficiente dará lugar a un aumento de peso y la obesidad. Usted puede perder peso comiendo menos calorías de las que gasta, quema más calorías de las que consume o la combinación de estos dos comportamientos. La ingesta calórica diaria recomendada para los hombres varía de 2000 a 3000 dependiendo del nivel de actividad. Recomendaciones de calorías varían desde 1600 y 2400 dependiendo de la actividad física.
Proteína
Cada célula viva en su cuerpo contiene proteína. Este nutriente ayuda a su cuerpo a mantener huesos, músculos y piel. Carnes, productos lácteos, frutos secos, granos y ciertos frijoles contienen proteínas de la dieta. La persona promedio necesita de 50 a 65 gramos de proteína al día. La ingesta diaria de proteínas recomendada para los adultos es de aproximadamente 0,36 g por libra de su peso corporal ideal. El gramo por peso corporal recomendado cantidad diaria de proteína para los niños es más alta.
Los carbohidratos y la fibra
Los carbohidratos son la fuente principal de su cuerpo de energía. Estos nutrientes proporcionan energía para los procesos en sus células, tejidos y órganos. Obtener 45 a 65 por ciento del total de calorías de los carbohidratos para satisfacer la ingesta diaria recomendada para adultos. Los niños más pequeños pueden no requerir mayor cantidad de hidratos de carbono, debido a que su alimentación requiere una mayor proporción de calorías de la grasa. Verduras, frutas, granos enteros, leche y productos lácteos son las principales fuentes de alimentos de carbohidratos. Todas las fuentes naturales de carbohidratos son fuentes de fibra dietética, incluyen 14 g de fibra por cada 1.000 calorías en su dieta.
Vitaminas y minerales
Las vitaminas y minerales apoyan el crecimiento y desarrollo normales, mantener su sistema inmune fuerte y ayudar a las células a través de su cuerpo a funcionar correctamente. Obtener las vitaminas y minerales que su cuerpo necesita por el consumo de una amplia variedad de alimentos. Incluir granos enteros, frutas frescas, verduras y productos lácteos en su dieta. Comer frutos secos, semillas, huevos y carnes magras para asegurarse de obtener todas las vitaminas y minerales que necesita. Las fuentes naturales de vitaminas y minerales puede ser más beneficioso que los suplementos como pastillas multi-vitaminas.
Alcohol
Consumir alcohol con moderación. Una y dos bebidas por día cumplen con la ingesta diaria recomendada para las mujeres y los hombres, respectivamente. Las mujeres y los hombres no deben exceder de tres o cuatro bebidas por día, respectivamente. consumo moderado de alcohol entre los adultos de mediana edad y de edad avanzada se asocia una baja mortalidad y puede reducir el riesgo de diabetes y enfermedad cardíaca coronaria. Una bebida puede ser una lata de 12 oz de cerveza, 5 oz vaso de vino o 1,5 oz de bebidas destiladas.