Ejercer en cualquier momento del día es beneficioso para su salud. Sin embargo, si usted está mirando para conseguir unos resultados óptimos en términos de pérdida de peso, el momento de su entrenamiento es crucial. Para identificar el mejor momento del día para llevar a cabo su entrenamiento, es esencial entender cómo, y más concretamente cuando, el cuerpo quema calorías; así como estar al tanto de los riesgos involucrados en hacer ejercicio en particular, los horarios y la forma de evitarlos.
Significado
Fitness expertos proponen que el ejercicio del mediodía es ideal para el entrenamiento riguroso, ya que los músculos de su cuerpo están calientes y flexibles y sus niveles de energía están en su punto más alto. Sin embargo, los principios fisiológicos básicos sugieren que el mañana puede ser el mejor momento para hacer ejercicio si su objetivo es perder peso. No sólo ejercicio por la mañana mejorar la capacidad del cuerpo para quemar calorías de manera más eficiente, sino que también mejorará su capacidad para verter esas libras de más.
Los hechos
Para perder peso es necesario quemar más calorías de las que consume, así como aumentar su tasa metabólica basal - la velocidad a la que el cuerpo quema calorías en reposo - a través del ejercicio regular. Mientras hace ejercicio, sus picos tasa metabólica, a continuación, vuelve gradualmente a su tasa basal durante varias horas, llegando finalmente a su punto más bajo durante el sueño. Por otra parte, mientras duerme su cuerpo sigue extraer energía de sus reservas de glucógeno para mantener las funciones corporales básicas.
Solución
Al hacer ejercicio por la mañana, su cuerpo va a convertir más fácilmente a sus reservas de grasa para obtener energía - o la producción de ATP - como sus reservas de glucógeno se han agotado durante la noche. Además, dado que el ejercicio aumenta su tasa metabólica en el corto plazo, así como su tasa metabólica basal en el largo plazo, la tasa a la que usted quema calorías durante el día será aún mayor. También es importante tener en cuenta que, dado que su tasa metabólica cae hacia el final del día y le pega en su punto más bajo durante el sueño, el ejercicio de la tarde, por el contrario, será una oportunidad perdida para prolongar su tasa metabólica aumentada, que de otro modo podrían ser sostenido a lo largo del curso del día.
Advertencia
Por desgracia, aunque es un momento ideal para maximizar la pérdida de peso, ejercicio por la mañana sí plantea sus riesgos. Durante el primer par de horas después de despertar sus niveles de energía son bajos, ya que la mayoría de los nutrientes que ingiere el día anterior se han utilizado durante el sueño, y sus músculos son generalmente frío y rígido. Ambos factores incrementan sus probabilidades de fatiga y las lesiones. Además, si hace ejercicio antes del desayuno, el tejido muscular de su cuerpo, además de su grasa, puede ser quemado como fuente de energía.
consideraciones
Para evitar lesiones, es vital que usted calentar y estirar los músculos antes del ejercicio. Por otra parte, según los expertos en el Instituto Australiano del Deporte, "Si se entrena por la mañana temprano, usted debe optar por un aperitivo ligero alrededor de una hora antes del ejercicio. Por ejemplo, algo de fruta o una barra de cereal en el camino hacia la formación, junto con un poco de líquido, tal como un vaso de leche o jugo ".