Dependiendo de la forma en que lo usa, el tenis puede ser una actividad de pulsar y risa relajada o un reto muy agotador. En su forma más intensa, tenis requiere buenas condiciones anaeróbicas, la resistencia muscular, excelente juego de pies, y la potencia explosiva y reactiva. Para ponerse en forma para el tenis, crear diferentes entrenamientos para dirigirse específicamente a estas áreas de aptitud física.
Aguante
puntos de tenis son ráfagas de alta intensidad de la actividad que por lo general duran menos de 30 segundos, lo que los anaerobios. Esto requiere que usted sea capaz de trabajar a 80 por ciento o más de su frecuencia cardíaca máxima durante el transcurso de una sesión de ejercicios de varias horas. Si juegas un juego de dobles de menor intensidad, usted todavía aumentar su ritmo cardíaco, lo más probable mantenerla en su rango de frecuencia cardíaca aeróbica, a pesar de las frecuenta arranques y paradas. Sin embargo juega al tenis, crear sesiones de entrenamiento que reflejan las exigencias del juego, utilizando repetidos estallidos de actividad, seguido de una recuperación cada vez.
Resistencia
La resistencia es la capacidad de sus músculos para trabajar con el tiempo. Después de varias contracciones musculares, los músculos agotan sus reservas de trifosfato de adenosina, que ayudan a los músculos se contraen. Luego debe quemar el glucógeno para crear más ATP para que sus músculos puedan seguir contratación. Esto crea el ácido láctico, que puede causar calambres. Después de cada punto tenis, los músculos comienzan a reponer el ATP que acabas agotado y eliminar el ácido láctico. Entrenar los músculos para el tenis utilizando aproximadamente el 50 por ciento de su intensidad máxima para realizar ejercicios durante 60 segundos, seguido por 60 segundos de descanso.
Poder explosivo
Para hacer un primer paso firme a la pelota, tendrá que poder explosivo. Este es el poder se utiliza para hacer un rápido movimiento en una sola dirección. Tren de fuerza explosiva mediante ejercicios como peso muerto, sentadillas, flexiones y coto de saltos. Considere embestidas y embestidas laterales como un calentamiento.
Poder reactivo
El tenis es un deporte de alto impacto que se requiere para doblar hacia abajo y empuje hacia arriba fuera de la tierra. También utiliza su núcleo para activar atrás y hacia adelante. Esta coordinación de más de un músculo o grupo muscular crea reactivo, o pliométrico, el poder. Ejemplos de esto incluyen saltar durante saques y los gastos generales, y doblando las rodillas y empujando hacia arriba durante movimientos de tierra. Los ejercicios pliométricos incluyen carreras, saltando, saltando, saltos de profundidad, saltos de choque, se pone en cuclillas reactivos, giros rusos y campana hervidor de agua oscilante.
Juego de piernas
El tenis requiere equilibrio, la velocidad y la agilidad, todo requiere buen juego de piernas. Carreras de larga distancia utiliza fibras musculares de contracción baja y pide a sistema de energía aeróbica de su cuerpo. formación juego de piernas más apropiado incluye guiones, sprints, taladros de araña y el uso de una escalera de cuerda. Estos tipos de ejercicios y simulacros reclutan las mismas fibras musculares y utilizan las mismas demandas de energía como puntos de tenis.