La quema de 400 calorías no requiere horas de ejercicio o equipos complicados. De hecho, puede hacerlo caminando. Es fácil de hacer en una sola sesión si estás en forma para hacer ejercicio sin parar, utilizando al menos una intensidad moderada. Escoja una actividad favorita y ver lo rápido que pasa el tiempo a medida que quemar esas calorías.
Tipos de ejercicios
En función de lo duro que trabaja, va a pedir a los diferentes sistemas de energía. Caminar a buen ritmo lo pone en su zona de quema de grasa. Vas a quemar la mayor parte de sus calorías de la grasa. Trabajando a un ritmo comparable a trotar le pone en su zona aeróbica, quema más calorías. El ejercicio anaeróbico se produce al sprint, y usted va a quemar más calorías a medida que experimenta altibajos de la actividad. Muchos deportes, como el tenis o el baloncesto, son anaeróbicas. Elija un ritmo de ejercicio basado en su estado original física y la capacidad de su espalda y las articulaciones para manejar el impacto de las diversas actividades.
su entrenamiento
Sin embargo se hace ejercicio, obtendrá más beneficios si sigue un patrón de calentamiento, ejercicio, enfriamiento y estiramiento. Entre en calor con movimientos de intensidad moderada, como movimiento de brazos, salto o movimiento brusco tomas. Si el ejercicio es la velocidad al caminar, empezar con una marcha normal durante varios minutos para aumentar su ritmo cardíaco. Después de terminar su entrenamiento, más lento durante 5 minutos para reducir su tasa de corazón y dejar que la sangre, el ácido láctico y otros ejercicios subproductos dejan sus músculos - su cuerpo va a continuar con esta "retirada Watse" proceso de post-entrenamiento. Enfriamiento, junto con el estiramiento, le ayudará a evitar la rigidez y el dolor muscular posterior.
El ejercicio quema grasa
Caminar a un ritmo de 2 mph durante 1 hora se queman 183 calorías en una de 160 libras. persona y 228 calorías en un 200-libras. persona. Si este es el ritmo al que se puede ejercer, aumentar la intensidad un poco o caminar unos minutos más para cumplir con su objetivo de 400 calorías en dos sesiones. Si usted puede aumentar su ritmo a 3,5 millas por hora, usted quema 277 o 346 calorías, dependiendo de su peso. Si usted pesa 240 libras., Usted quema un poco más de 400 calorías a ese ritmo. bailes de salón y los bolos cada queman 219 calorías por hora para una de 160 libras. persona y 273 calorías para una de 200 libras. persona. Si te gusta nadar, practicar aeróbic acuático para un no-impacto, quemadura o 292- 364 calorías, dependiendo de su peso.
Ejercicio aerobico
El ejercicio aeróbico es la mejor apuesta para quemar 400 calorías durante una sesión de entrenamiento para la mayoría de los no atletas. aeróbicos de bajo impacto quema 365 y 455 calorías por hora, en función de si usted es 160 o 200 libras. aeróbicos de alto impacto, donde ambos pies dejan el suelo a medida que saltar o bailar, quema 511 y 637 calorías por hora. Obtener esta misma quemadura de una sesión de ejercicios sin impacto por remos. Usted puede quemar 400 calorías en más o menos 30 a 40 minutos por correr por el de 5 mph. Actividades que le permiten quemar sus 400 calorías en 30 minutos o menos incluyen saltar la cuerda, patinar y correr. intervalos de cinta rodante utilizando intervalos de velocidad / inclinación de alta intensidad también puede quemar 400 calorías en 30 a 40 minutos.
El ejercicio anaeróbico
Si usted disfruta de los solteros tenis, baloncesto o fútbol americano, usted puede quemar 400 calorías en más o menos 35 a 40 minutos, dependiendo de su peso. Añadir un extra de 5 a 10 minutos para que el tiempo si estás jugando racquetball.