La braza es sin duda uno de los más difícil y agotadora de los trazos básicos de natación. Sin embargo, proporciona un inmenso trabajo a muchos de piernas y brazos músculos en el cuerpo. El nadar en general es una forma absolutamente maravillosa para hacer ejercicio y mantenerse en forma, por lo que cuando se aprende el mejor método de patear para pecho, que está en su camino a una mejor salud.
Instrucciones
1 La mejor manera de dominar la patada de pecho es participar en diferentes ejercicios que se aseguren de que usted no está rompiendo las reglas. La patada de pecho se realiza tirando de las piernas a la parte trasera, girando el pie hacia fuera y lejos del cuerpo y luego enderezar la pierna. Suena fácil, pero se necesita tiempo y concentración para dominar.
2 Comience en la tierra. Acostarse boca abajo y levantar uno de los pies a la parte trasera, gire el pie hacia fuera y enderezar la pierna. Esta es su patada de pecho básica que se realiza en tierra. Practicar con ambas piernas, haciendo una pierna a la vez, al menos 20 veces por pierna. Una vez que esto se ha completado, usted está listo para entrar en el agua.
3 Al entrar por primera vez el agua, hacer varias longitudes (vueltas) simplemente a descansar en su tiempo libre. No se preocupe por la velocidad o la cantidad de patadas por la respiración. En lugar de centrarse en la patada y asegurarse de que se está haciendo correctamente. Si usted está teniendo dificultades, considerar la obtención del agua y hacer varios más conjuntos de patadas en la tierra.
4 Una vez que se sienta cómodo en el agua y siente que su tiro es legal y eficiente, es el momento de comenzar los ejercicios más intensos. Antes de que se comenzaron los ejercicios más intensos es importante para estar absolutamente seguro de que su patada de pecho se está haciendo correctamente. Algunas patadas que no son legales en el pecho son patadas de tijera, el aleteo de mariposa, patadas y patadas estilo libre. Asegúrese de que no hay errores se están haciendo.
5 Para asegurar la patada es suficiente, uno más agua de perforación debe ser realizada. Acuéstese sobre su espalda en el agua y hacer el saque de nado de pecho. ¿Sus rodillas romper la superficie del agua? El objetivo de este ejercicio es ser capaz de llevar los pies a la parte trasera con dejar que las rodillas se rompen la superficie del agua. Este ejercicio ayudará a perfeccionar la patada. Práctica sobre su espalda hasta que pueda lanzar cómodamente sin tener las rodillas rompen la superficie. Esto podría tomar algún tiempo.
6 Ahora comenzar a hacer longitudes través de la piscina haciendo dos patadas braza bajo el agua y luego saque una braza con un soplo. Esto permitirá que se sienta el ritmo y el movimiento de sus patadas braza. No utilice sus brazos para este ejercicio. Después de varias longitudes puede cambiar y realice una respiración con cada patada. Esta será exactamente lo que se siente cuando se utiliza sus brazos y está haciendo una braza completa.
7 Su patada de pecho ya está listo para la práctica de rutina. Añadir en sus brazos y comenzar a practicar regularmente braza. Hacer al menos 20 longitudes de un día o más si cómodo. Si es necesario, repetir varios de los ejercicios anteriores, si usted siente que su pecho necesita práctica o mantenimiento.
Consejos y advertencias
- Si alguna parte de su cuerpo empieza a doler de si se siente como si estuviera moviendo su cuerpo de una manera que no es seguro, parar inmediatamente. No sólo está muy probablemente no haciendo la patada de pecho correctamente, pero que podría lesionar gravemente a sí mismo. Recuerde, la seguridad primero.