En el día de hoy y la edad, muchas personas pasan la mayor parte de su tiempo sentados, si están en el trabajo o en casa de relajación. Es importante, sin embargo, al levantarse de nuestros asientos y caminar al menos 10.000 pasos cada día para mantenerse saludable. Esto se considera aproximadamente 5 millas. También puede caminar a tonificar las piernas y mejorar la forma de ver y sentir sobre sí mismo. Caminar es un ejercicio de bajo impacto que todo el mundo puede beneficiarse. También hay algunas técnicas creativas para caminar que puede hacer para hacer su entrenamiento para caminar más interesante y eficaz.
paso lateral
¿Quién dice que siempre hay que caminar hacia adelante? esquivar obstáculos pondrá a prueba las piernas de nuevas maneras, trabajando sus caderas, muslos y pantorrillas interior y exterior. Si estás en una cinta de correr, coloque una mano sobre el carril delante de usted y la otra mano en un carril a su lado. Cambie de lado y asegúrese de caminar una cantidad igual de tiempo en cada lado para equilibrar el entrenamiento para todo el cuerpo.
Tanto caminar cuesta arriba hacia atrás y adelante
Caminar cuesta arriba, tanto hacia atrás y adelante se incrementará la intensidad de su entrenamiento y ayudar a tonificar los cuádriceps, glúteos y pantorrillas. Si usted está caminando sobre una cinta de correr, configurarlo para que la mayor inclinación y caminar hacia adelante a una velocidad de 3,0 y hacia atrás a una velocidad de 2,5. Si esto es demasiado difícil, bajar la pendiente o reducir la velocidad. Si estás fuera y caminar hacia atrás, tenga cuidado de lo que está detrás de usted. Mirada por encima del hombro a menudo y evitar baches.
Entrenamiento de intervalo
El entrenamiento del intervalo en la cinta y exterior puede ayudarle a llevar su entrenamiento a pie a nuevas alturas, quemar más calorías, obtener su bombeo del corazón y las piernas ardiendo. En esencia, el entrenamiento del intervalo implica la variación de la intensidad de su entrenamiento. Comience con un calentamiento de cinco minutos a un ritmo cómodo. Sigue la fase de calentamiento con una caminata a paso ligero durante cinco o diez minutos. Usted debe respirar con fuerza, pero no con tanta fuerza que no se puede mantener una conversación. Alternan entre los sectores lentos y enérgico. Si usted está caminando sobre una cinta de correr, poner en práctica diferentes rampas para imitar subir y bajar colinas. Comenzar con una rutina de 20 minutos y construir hasta 60 minutos.
Encuentra la inspiración
Caminar y hacer ejercicio, en general, a veces puede sentirse como una tarea onerosa. Para hacer más agradable caminar, caminar con un amigo o un grupo de personas. Motivar a los demás para crear una rutina y se adhieren a ella. También puede hacer una lista de reproducción dulce para escuchar mientras camina, y usted puede cambiar su ruta a mantener las cosas frescas. Recoger las rutas que tienen paisajes y colinas interesante si es posible para ayudar aún más a tonificar las piernas. Si eres de mente artísticamente, llevar una cámara con usted y ver cada viaje a pie como una oportunidad para explorar un nuevo lugar y capturar bellas imágenes. Recuerde que debe disfrutar.