actriz india Kareena Kapoor ha llamado la atención con su físico y pérdida de peso. Ella decidió seguir un régimen de dieta y ejercicio cuando ella estaba filmando por su papel en Tashan. Ella se requiere para hacer acrobacias en esta película en la parte superior de mirar el asiento, por lo que se convirtió en la salud y la aptitud puntos focales para ella. Ella perdió una reportado 20 libras. con este programa.
Objetivos, Intención y estructura
En este programa la intención y objetivos son la pérdida de grasa, el aumento de la aptitud física y la adición de tono a los músculos. La estructura del programa se basa en la dieta y el ejercicio. El programa de dieta y ejercicio tendrá una duración de ocho meses como mínimo. Comer dentro de 10 minutos después de levantarse, y por lo general comenzar el día con fruta. Trate de comer cada dos horas a partir de entonces, y comer a más tardar dos horas antes de irse a la cama. Coma comidas pequeñas con las características requeridas de energía del día en términos de calorías que se utiliza y se ingiere.
Encontrar una amplia gama de la cantidad de calorías que necesita, tomar su peso corporal y se multiplica por 10 para obtener la cantidad de calorías que su cuerpo va a quemar si lo hizo absolutamente nada en todo el día. Multiplique su peso por una escala de nivel de intensidad percibida de uno a 10 para los requerimientos de energía del día. Sumar los tiempos en la primera parte y dos para encontrar la estimación de calorías máximos para el día.
Dieta
La parte de la dieta del programa es práctico. Las comidas no son demasiado complicados de preparar, y son alimentos básicos de una dieta india. Comer muchas comidas pequeñas, de seis a siete años, durante el día en intervalos de tiempo iguales. Por la mañana, comer alimentos como upma, Poha, parantha y leche. En el mediodía, comer alimentos como un sándwich de pan integral, sabji, roti y dal. Por la noche comer sabji, roti, dal, upma, idli y sopa. Permítase a romper con el programa cada 10 a 12 días y tienen una comida fuera del alcance de la dieta si lo desea. Coma sólo alimentos frescos y envasados, comer sustancias grasas completas en lugar de alternativas bajas en grasa y no beber café o zumo.
Comer muchas comidas pequeñas durante el día aumenta los niveles de metabolismo, mantiene la energía con los niveles de glucosa estables y aumenta el gasto de energía por el efecto térmico de los alimentos.
Régimen de ejercicios
Participar en clases de yoga caliente, técnicamente llamado Bikram Yoga, ya que la mayor parte de la rutina de ejercicios. yoga caliente está realizando rutinas regulares de yoga en una habitación que está cerca de los 105 grados Fahrenheit y el 40 por ciento de humedad para permitir que los músculos se estiren y cálido con facilidad. También realizar ejercicios cardiovasculares básicas como correr o andar en bicicleta. Alternan entre los dos cada dos días para que todos los lunes, miércoles y viernes que haces yoga caliente, a continuación, todos los martes y jueves puede ser un día de cardio. Intentar series de ejercicios de 45 minutos por sesión. La obediencia y la coherencia son importantes para mantener la rutina de ejercicios.
Si bien el ejercicio y sudar, asegúrese de que está reposición de electrolitos como el potasio, sodio y magnesio.
beneficios
Con este programa se desarrollará un programa de alimentación regulatorio que también optimiza la salud digestiva. Si se realiza durante los ocho meses es posible que vea un cambio en la composición corporal y flexibilidad y se sienta más en forma. Si no participan actualmente en un plan de dieta o ejercicio continuo, a continuación, verá la pérdida de peso y el aumento de la fuerza de núcleo. Realización de yoga caliente también adaptarse y aclimatarse a su cuerpo a la tensión inducida por el ejercicio en altas temperaturas.
consideraciones
Antes de comenzar una rutina de dieta y ejercicio, como, esto consulte a su médico para ver si está lo suficientemente sano como para comenzar una rutina que implica el ejercicio en ambientes calurosos. Puede que tenga que comenzar con las clases básicas y normales de yoga si el calor provoca graves molestias, sensaciones mareado y pobres cognición mental. Ten en cuenta también las clases básicas de yoga, para empezar, si usted nunca ha intentado una clase de yoga antes.
No intente ejercicios de Kareena durante 45 minutos de forma continua cada día si no está condicionado suficiente para hacerlo. Trabajar en incrementos o bajar la intensidad inicialmente.
La investigación de los alimentos que ella utilizó también para comprobar si hay alergenos o alimentos y especias que irritan su sistema digestivo. Algunas personas que no están acostumbradas a cocinar al estilo indio son sensibles a ella.