El ejercicio aeróbico es una parte importante de una rutina de ejercicio bien estructurado. Muchas formas diferentes de ejercicio le puede dar un entrenamiento cardiovascular eficaz, y el step es una de ellas. Paso aeróbicos se introdujo en la década de 1980 como parte de la locura de aeróbic, y todavía se utiliza en los gimnasios y clubes de salud para un entrenamiento de cuerpo completo. Paso aeróbicos puede ser un entrenamiento intenso, así que consulte a su médico para un chequeo antes de empezar.
Caracteristicas
Una sesión de ejercicios aeróbicos paso consiste típicamente en series de movimientos coreográficos realizados sobre una plataforma elevada. Los movimientos suelen ir acompañados de música y están diseñados para trabajar la parte inferior del cuerpo, parte superior del cuerpo y el sistema cardiovascular. El paso puede ser cualquier tipo de banco planteado, pero en los gimnasios y clubes de salud, se utilizan los pasos aeróbicos de plástico con superficies antideslizantes en la parte superior. Usted puede hacer ejercicios aeróbicos en el hogar mediante la creación de su propia rutina o después de un video, o como parte de una clase en su centro de bienestar.
Beneficios de la aptitud
El ejercicio aeróbico con un paso ofrece varios beneficios de acondicionamiento físico que le pueden ayudar en otros deportes y en la vida diaria. Las sesiones regulares proporcionarán tanto cardiovascular y la resistencia muscular. La incorporación de ambos movimientos superior e inferior del cuerpo en conjunto mejorará su coordinación y agilidad, y el empuje constante hasta al escalón aumentará fuerza en las piernas.
Beneficios de la salud
Además de hacer un mejor atleta, paso a paso aeróbico también beneficiará a su salud en general. El entrenamiento cardiovascular intenso hará que su corazón y pulmones trabajar más eficientemente. El aspecto quema de calorías del ejercicio le ayudará a mantener un peso saludable, y evitar los problemas relacionados con el peso, como la diabetes, enfermedades del corazón y dolor en las articulaciones.
modificaciones
A medida que avance con el step, es posible hacer el ejercicio más difícil con algunas modificaciones. La mayoría de los pasos aeróbicos vienen con secciones adicionales para tomar la subida de escalón. El aumento de la altura hará su entrenamiento más difícil. También puede incorporar más movimiento del brazo en la rutina, levantar los brazos por encima de su cabeza, o incluso con pesos ligeros para aumentar la resistencia. Por último, siempre se puede aumentar el ritmo de la música y sus movimientos para una mayor quema de grasa.
precauciones
Durante la realización de ejercicios aeróbicos es seguro en comparación con muchos otros tipos de ejercicio, ciertas precauciones todavía deben ser seguidas. Recuerde que debe hacer un calentamiento adecuado 10 a 15 minutos y enfriar con cada sesión de ejercicio para evitar lesiones. Además, cuando se trabaja fuera, colocar todo el pie en el paso cada vez, en un talón al movimiento del dedo del pie para ayudar a evitar lesiones en el tendón de Aquiles justo por encima de su talón.