Aunque la mayoría de las mujeres no suelen tener un peso ganar tiempo duro, algunas mujeres tienen problemas para embalar en las libras. mujeres con bajo peso tienen un mayor riesgo de problemas médicos, tales como la pérdida del cabello, la osteoporosis, los sistemas inmunes debilitados y las complicaciones quirúrgicas. Si usted está tratando de ganar peso, mantener citas regulares con su médico para asegurarse de que se hospeda en un rango saludable.
Paso 1
Comer a menudo. Pastoreo durante todo el día puede ayudar a ganar peso. Trate de mantener un mínimo de cuatro a seis comidas por día.
Paso 2
Realizar un seguimiento del número de calorías que consume cada día. Para ganar una libra de peso, usted necesita consumir 3.500 calorías adicionales. El consumo de al menos 500 calorías más de lo que suele hacer cada día puede ayudarle a obtener un promedio de una libra por semana.
Paso 3
Consumir alimentos ricos en calorías. Mantequilla de maní, frutos secos, quesos, guisos, sopas y semillas empacar una gran cantidad de calorías en una pequeña cantidad de comida.
Etapa 4
Añadir más grasa a su dieta. Elegir los elementos con grasas saludables, como el aceite de oliva, nueces y aguacates, y añadirlos a sus comidas. Sin embargo, según el "libro del doctor de remedios caseros", presentado en el sitio web de la madre naturaleza, la grasa no debe representar más del 40 por ciento de su dieta.
paso 5
Beber bebidas con alto contenido en calorías. Batidos, batidos, leche y zumo de fruta se suman calorías adicionales a su dieta. Los suplementos líquidos, se obtienen sin receta, contienen calorías adicionales para las mujeres con el objetivo de aumentar de peso.
paso 6
Levantar peso para aumentar de peso. Utilizar máquinas de ejercicio de resistencia, pesas o el peso del cuerpo a la fuerza-entrenar a un mínimo de tres veces a la semana, durante 30 minutos o más en cada sesión. Completar un ejercicio de cuerpo completo para aumentar la masa muscular y agregar forma a su cuerpo. Incluir sentadillas, estocadas, abdominales, pecho y press de hombros en su rutina de entrenamiento de la fuerza.
Consejos
- Evitar la tentación de comer alimentos altos en calorías como dulces, procesados y comidas rápidas para ayudarle a ganar peso más rápidamente. A pesar de estos alimentos le ayudará a ganar peso, que a menudo carecen de la nutrición y pueden afectar negativamente a su salud.