Muchos deportistas conectarse horas de cardio para quemar grandes calorías y perder peso. Si bien la pérdida de peso no debe ser su objetivo durante el embarazo, el ejercicio regular de cardio tiene un montón de ventajas tanto para su cuerpo y su bebé. El ejercicio regular puede ayudar a aliviar dolores y molestias, prevenir el exceso de peso e incluso le dará un impulso de energía para que se sienta lo mejor posible durante el embarazo.
Nivel de habilidad
Si eres nuevo en el ejercicio, comience lentamente con bajo impacto cardio, como caminar o nadar y aspirar a unos 30 minutos de actividad tres veces por semana, trabajando hasta más si se siente a la altura. experiencia haciendo ejercicio por lo general pueden continuar su rutina regular durante el embarazo temprano, con la excepción de unas pocas actividades, pero consulte con su médico para asegurarse de sus formas favoritas de ejercicio son seguros. Es probable que elija para eliminar la imposición o de alto impacto cardio como correr medida que el embarazo progresa y su cuerpo le dice que baje la velocidad.
Actividades sugeridas
Ya sea que esté trabajando en casa, al aire libre o en el gimnasio, que tiene un montón de opciones para cardio. Caminar es ideal porque es seguro, se puede hacer en cualquier lugar y se puede aumentar la intensidad por subiendo su velocidad o caminar en una pendiente. O bien, tratar de natación, aeróbic acuático, una, una bicicleta estacionaria elíptica o incluso una clase de gimnasia diseñados para las mujeres embarazadas. Si usted disfruta de las clases regulares de fitness, es probable que pueda continuar con la mayoría de ellos, pero asegúrese de decirle a su instructor que está embarazada para que pueda sugerir modificaciones y le dirá lo que se mueve debe ser evitado.
Ejercicios que debe evitar
Independientemente de su nivel de experiencia, todas las mujeres embarazadas deben evitar el ejercicio cardiovascular que los pone en riesgo de una colisión o caída importante, como montar a caballo, esquí, ciclismo y deportes de contacto. Tenga mucho cuidado acerca de las actividades que requieren un montón de equilibrio y la coordinación, como el step; como su vientre crece, se arroja fuera de su centro de gravedad, haciéndolo más propenso a los derrames.
limitaciones
Es especialmente importante no empujar su cuerpo demasiado duro durante el ejercicio. Para mantenerse dentro de los límites de seguridad, comprobar usted mismo con frecuencia durante cardio; utilizando el índice de esfuerzo percibido o RPE, de cero a 10, trata de estar entre tres y cinco, recomienda FitPregnancy. Usted debe respirar más intensamente de lo normal, pero aún así ser capaz de hablar. Por último, tenga cuidado de no dejarse sobrecalentarse; los estudios en animales han demostrado que el sobrecalentamiento puede causar defectos de nacimiento, de acuerdo a BabyCenter.
La seguridad
No importa qué forma de cardio que usted elija, asegúrese de cada entrenamiento incluye un calentamiento, tiempo de reutilización y unos pocos minutos de estiramiento antes y después del ejercicio. Tomar muchos descansos, hidratarse antes, durante y después de su entrenamiento y escuchar a su cuerpo; si está agotado después de 15 minutos, enfriar y volver a intentarlo mañana. Si usted siente mareos, falta de sangrado o dolor de cualquier tipo vaginal aliento o experiencia, deje de hacer ejercicio inmediatamente y llame a su médico si los síntomas no desaparecen.