El establecimiento de un intervalo de tiempo específico a la dieta puede motivar a permanecer disciplinado con el fin de alcanzar su meta. Cuatro semanas es un período de tiempo suficiente para que usted pueda establecer hábitos saludables y al mismo tiempo ver los resultados de sus esfuerzos. Un número de factores en la determinación de la cantidad de peso que puede perder en cuatro semanas; combinar hábitos de vida saludables con un programa de dieta y ejercicio de sonido para ver los mejores resultados.
Libras por semana
El mantenimiento de una pérdida de peso una y cincuenta y nueve libras por semana se considera segura y mejora sus posibilidades de mantener el peso perdido a largo plazo. La pérdida de peso más rápido de lo que es a menudo el resultado de los métodos de dieta extrema o inseguros; las personas que practican este tipo de métodos, tales como el consumo de calorías excepcionalmente bajos, a menudo a aumentar de peso de nuevo cuando vuelven a un nivel regular de la ingesta calórica. El pegarse a las directrices de seguridad y salud puede resultar en una pérdida de peso siete y cincuenta y seis libras en cuatro semanas.
calorías
Una libra de grasa corporal es igual a 3.500 calorías; para perder una libra por semana, o cuatro libras en cuatro semanas, lo que necesita para quemar o reducir su ingesta calórica en 500 calorías cada día. Usted tiene que duplicar ese esfuerzo para traer a su pérdida de peso de dos libras por semana u ocho libras en cuatro semanas.
Dieta
La eliminación de 500 calorías por día a través de su dieta es una manera eficaz para alcanzar su meta. Mientras que comer 500 calorías menos por día puede sonar intimidante, muchas personas consumen una buena cantidad más calorías de las que creen. Anote absolutamente todo lo que come durante varios días; se pasa de su lista, y lo más probable es que será capaz de detectar los lugares donde se puede comer menos y sin la sensación privada. Del mismo modo, controlar sus tamaños de las porciones y asegúrese de que usted no está comiendo más alimentos en cada comida de la que necesita. La reducción de azúcar refinada y la ingesta de carbohidratos procesados, inreasing ingesta de fibra y permanecer bien hidratado voluntad para muchas personas como resultado una reducción de calorías y una mejor dieta general más nutritivos.
estancia completa
Una manera eficaz de mantenerse lleno durante todo el día y aún así perder peso es comer cinco o seis veces al día en lugar de tres. El consumo de comidas pequeñas que contienen 200 a 400 calorías cada tres o cuatro horas puede prevenir el hambre y mantener intacta su fuerza de voluntad. Además, llenarse de alimentos bajos en calorías, como frutas y verduras, le permite comer una mayor cantidad y permanecer saciado.
Ejercicio
La quema 500 calorías adicionales por día a través del ejercicio es una forma eficaz de llevar a su pérdida de peso a ocho libras en cuatro semanas. Ejercicios, tales como el entrenamiento de fuerza, también aumenta su masa muscular magra, que puede mantener su metabolismo funcionando de manera eficiente. Mezclar sus rutinas de entrenamiento para incluir tanto actividades cardiovasculares y de entrenamiento de fuerza. Una hora de correr, ciclismo indoor, saltar la cuerda, usando el entrenador elíptico o el levantamiento de pesas todo puede quemar más de 500 calorías.