patatas dulces orientales, también conocidas como papas o batatas japoneses japonés, tienen una piel rojiza que exhibe un sabor amargo, por lo que estas patatas se sirven generalmente sin ella. Al igual que con las patatas dulces tradicionales, patatas dulces orientales son ricos en hidratos de carbono, con un mínimo de grasa y proteína. Puede cubicar patatas dulces orientales y utilizarlos en platos salteados o asarlos.
calorías
patatas dulces orientales son ricos en calorías, ya que cada 6 oz la patata proporciona 240 calorías. Esta cantidad comprende el 12 por ciento de sus calorías diarias, basado en una dieta de 2.000 calorías. Debido al alto contenido de calorías, las patatas dulces orientales no puede ser ideal para la dieta, ya que tomaría un esfuerzo significativo para quemar esas calorías. Se necesitarían 49 minutos de juego de voleibol o 56 minutos de canoa para quemar 240 calorías.
contenido de carbohidratos
patatas dulces orientales son ricos en hidratos de carbono, ya que este nutriente comprende más del 92 por ciento de las calorías de cada papa. Un 6 oz batata oriental contiene 57 g de hidratos de carbono, con 36 g de azúcar y 5,6 g de fibra dietética. El consumo de niveles adecuados de fibra dietética es vital para la buena salud, ya que este nutriente promueve la saciedad y la salud digestiva. La fibra dietética también puede ayudar a mantener sus niveles de colesterol bajo control. Los hombres deben consumir 38 g de fibra al día, mientras que las mujeres deben consumir 25 g.
Contenido de proteínas
Al igual que con otros tipos de patatas, patatas dulces orientales son casi desprovisto de proteínas. Cada 6 oz batata oriental proporciona 3,5 g de proteína, que es menos de la mitad de lo que un 8 oz vaso de leche ofrece. Las proteínas ayudan a los músculos a recuperarse de ejercicio y es esencial para el crecimiento adecuado.
Contenido gordo
patatas dulces orientales son bajos en grasa, con sólo 0,4 g por 6 Oz. patata. grasa de la dieta es esencial para la vida, ya que ayuda a proporcionar energía y ayuda en la absorción de ciertos nutrientes, conocidos como nutrientes solubles en grasa. Se pueden añadir grasas saludables a sus batatas cubriéndolos con mantequilla de nuez.