La proteína de suero es la porción líquida de la leche, que queda cuando se hace el queso. Por lo general se vende como un polvo que se agrega a los alimentos o batidos para aumentar su contenido de proteínas. Una comida rica en proteínas, especialmente el desayuno, puede ayudarle a sentirse lleno durante más tiempo, de acuerdo con investigadores de la Universidad de Purdue. Puede incorporar fácilmente suero en polvo en los planes de comidas vigilantes del peso.
Paso 1
Utilice la calculadora de puntos de los vigilantes del peso o la calculadora en línea para calcular el número de puntos por cucharada de polvo de proteína de suero tiene previsto utilizar.
Paso 2
Añadir una cucharada de polvo de suero de leche a los vigilantes del peso Smoothie mezcla antes de mezclar en el agua o leche. O bien, hacer su propio batido mezclando frutas congeladas tales como arándanos, melocotones o trozos de plátano con vainilla sin grasa o yogur de frutas, una cucharada de proteína de suero de leche, y agua o jugo de naranja como sea necesario.
Paso 3
Se agita una cucharada de polvo de suero de leche en un tazón de los vigilantes del peso o la harina de avena regular.
Etapa 4
Revuelva en la vainilla en polvo de suero de leche descremada o yogur con sabor a frutas y encima con, almendras tostadas y picadas.
paso 5
Batir una cucharada de polvo de suero de leche en una tortilla o frittata de clara de huevo.
paso 6
Agitar proteína de suero en baja en grasa, mezcla de pudín instantáneo sin azúcar antes de añadir la leche.
paso 7
Mezclar una cucharada de polvo de suero con una mezcla de condimentos, sustituto de la sal, o una cucharada de queso parmesano rallado y espolvorear sobre una ensalada.
paso 8
Mezcle una o dos cucharadas de polvo de proteína de suero con un huevo batido y sumergir pechugas de pollo o filetes de pescado en ella. Luego cubra con los copos de maíz triturados sazonados o pan rallado y hornear.
paso 9
Añadir 2 cucharadas. proteína de suero en polvo de mollete, panqueques o galletas bateadores reducidos en grasa en lugar de 2 cdas. de la harina. Esto funciona mejor en las cookies masticables, tales como harina de avena o de galletas de chocolate.
Paso 10
Agitar un poco de polvo de proteína de suero en rancho de aderezo bajo en grasa como salsa para verduras.
advertencias
- polvo de proteína de suero contiene calorías por lo que no se olvide de incluir los puntos - por lo general 1 o 2 puntos por cada cucharada - cuando se agrega a los platos.
Consejos
- Utilizar suero en polvo sin sabor si desea añadirlo a una variedad de recetas. Si va a utilizar sólo en los alimentos dulces como el pudín, batidos o yogur, si lo prefiere, un polvo de suero de leche con sabor tales como vainilla o chocolate.
Cosas que necesitará
- Polvo de proteína de suero
- Cucharada de medición o una cuchara
- Los vigilantes del peso puntos calculadora