Los alimentos que añaden volumen a la dieta que mantienen satisfechos y llenan el estómago rápidamente. Estos alimentos son alimentos densos y pesados que contienen una gran cantidad de nutrientes y fibra. Es necesario comer alimentos ricos en fibra para una digestión saludable. Sin embargo, asegúrese de beber mucha agua. Sin demasiado volumen de agua suficiente puede causar estreñimiento.
Harina de avena
La avena es una densa, alimentos ricos en fibra que puede mantener su satisfecho toda la mañana. Elija avena cortada en lugar de harina de avena procesada que ha añadido azúcares. Añadir una pizca de canela o miel cruda de avena cocida en lugar del azúcar de mesa. También puede tratar de azúcar morena orgánica u otros azúcares naturales también. Añadir sus bayas preferidas a esta comida de la mañana y que son buenos para ir.
Pasta de grano entero
pasta integral es otro alimento que puede añadir volumen a la dieta. Pruebe una variedad de diferentes tipos de grano entero o arroz pastas. Cocer la pasta con pollo o hacer un plato de espagueti casera. Esta comida es muy abundante, pero también puede causar que algunas personas aumentan de peso. Comer pasta con moderación si también está preocupado por la adición de libras a su cintura.
Las legumbres
Las legumbres incluyen los frijoles, coles, garbanzos, guisantes y otros tipos de granos. Estos alimentos son ricos en fibra, calcio, aminoácidos, enzimas y vitamina A. vapor legumbres frescas y sirven como un plato de carne. Añadir los garbanzos a su ensalada favorita para crear más volumen.
Plátanos
Los plátanos añaden volumen a la dieta ya que esta fruta es muy abundante. Comer un plátano para el desayuno o merienda en este alimento entre las comidas. Los plátanos son ricos en fibra, junto con vitaminas y minerales como el potasio, magnesio, vitamina C y vitaminas del complejo B. El fruto es grueso y densamente poblado, por lo que llena el estómago rápidamente. Añadir las rodajas de banana al yogur o avena por la mañana y hacer budín de banana de postre.