Reducir la grasa cualquier parte del cuerpo requerirá la pérdida de grasa en todo el cuerpo. De acuerdo con el sitio web de Motley Salud, la reducción del punto de la grasa en una sola área del cuerpo no es posible. Deshacerse de la grasa alrededor de la cintura es difícil debido a que el cuerpo se utiliza para depositar de forma natural la grasa en la región del estómago. La liposucción es un remedio rápido, costoso y oportuna, pero no tiene los mismos beneficios de salud como la pérdida de grasa de forma natural. Si decide incorporar una dieta saludable y una rutina de ejercicios, usted no sólo arrojar el exceso de grasa del vientre, también se puede bajar la presión arterial y mantener niveles saludables de colesterol.
Instrucciones
1 Coma con frecuencia para mantener su metabolismo y quemar grasa activa. Comer cada dos a tres horas para un suministro continuo de nutrientes.
2 Tome decisiones saludables "limpias". Evitar los alimentos fritos y procesados, azúcar y lácteos ricos en grasa. Reemplazar los carbohidratos simples con hidratos de carbono complejos, como el pan de trigo integral y arroz integral. Comer grasas poliinsaturadas, como las nueces crudas y aceite de oliva, en lugar de las grasas saturadas. Consumir proteína magra y un montón de verduras y pescado.
3 Realice ejercicio cardiovascular tan a menudo como sea posible para aumentar el ritmo cardíaco y el metabolismo resultando en la pérdida de grasa en todo el cuerpo. Capacitar a por lo menos cinco días por semana durante 20 a 60 minutos por día. Hacer diferentes tipos de ejercicio cardiovascular cada vez para añadir variedad, la estancia desafiado y para prohibir el aburrimiento. Entrenamiento en la máquina elíptica, escaladora, nadar, correr o andar en bicicleta.
4 de tren con los pesos de dos a tres días de la semana, para mayor quema de grasa, incluso durante los períodos de descanso. Construir y tonificar todos los músculos del cuerpo para iniciar su metabolismo y quemar grasa.
5 tonificar los músculos abdominales haciendo ejercicios abdominales. Los ejercicios abdominales no queman grasa, pero una vez que la grasa del vientre se ha ido, estos ejercicios le ayudarán aparecen músculos tonificados y firmes. Centrarse en los abdominales superiores con abdominales. Hacer curvas laterales para los oblicuos y realizar abdominales inversas y levantar las piernas para los abdominales inferiores.
6 No se estresan y mantener la calma en todo momento. El cortisol, la hormona del estrés, es desencadenada por el estrés y aumenta la grasa alrededor de la cintura, según el sitio web de Marilyn Glenville. Mira en la meditación o la práctica de tomar unos minutos para respirar profundamente durante los períodos de alto estrés.
7 Beba agua para hidratar el cuerpo, eliminar toxinas, promover la digestión y transporte de nutrientes. El agua también ayuda a que se sienta lleno por lo que son menos propensos a darse atracones y ceder a los antojos.
8 Mantener una buena postura. De pie y sentarse con la espalda recta en lugar de encorvarse. Imagínese que te saquen directamente por un cable y permitir que su orejas, hombros y caderas para formar una línea recta de forma natural. Una buena postura no sólo te hace parecer más seguro, sino que también te hace ver al instante más delgado y más tonificado.
9 Evitar el alcohol y la cafeína. El alcohol tiene muchas calorías y ningún valor nutricional y la cafeína es un diurético y puede de-hidratarse.
10 El descanso de ocho horas por la noche para darle cuerpo el tiempo suficiente para restaurar y reponer sí. Dormir lo suficiente también le permite ser más productivo y alerta durante el día.