Un batido de frutas es una manera fácil de encajar en porciones adicionales de frutas. batidos de fruta comercial a menudo contienen añadió jarabe de azúcar, miel, helado de yogurt, helados y zumos de fruta endulzada, haciendo que estas bebidas contienen entre 350 y 500 calorías, o más. El Departamento de Agricultura de Estados Unidos recomienda consumir un mínimo de 2 tazas de fruta al día, basados en una dieta de 2.000 calorías. Hacer batidos de fruta sana en el hogar para que pueda controlar el contenido de calorías y azúcar, mientras que sigue recibiendo una cantidad concentrada de la fruta y la nutrición.
Lima
Mezcle ¼ de taza de leche de soja con 2 kiwis pelados y una pera pelada y cortada en cubitos. Añadir 2 cucharadas. jugo de limón - utilice limones si está disponible. Zumbido en una taza de cubitos de hielo para crear una consistencia similar a batido. Esta bebida proporciona 5 g de fibra y más de 100 por ciento de la cantidad diaria recomendada de vitamina C.
Melocotón y mango
Un melocotón grande proporciona el 11 por ciento de la dosis diaria recomendada de vitamina A y el 10 por ciento para el potasio. Una taza de mango cortado proporciona otro 25 por ciento para la vitamina A, lo que contribuye a la salud de los ojos, y el 76 por ciento de la dosis diaria recomendada de vitamina C. Mezcla 1 taza de mango en cubos, 1 grande pelado y sin hueso de melocotón, ½ taza de leche de coco y la luz 2 sin hueso fechas de dulzura natural. Añadir ½ a 1 taza de cubitos de hielo para lograr la consistencia deseada.
Baya
Las bayas son una fuente de antioxidantes que ayudan a combatir los radicales libres que causan enfermedades en el cuerpo. Bayas también contienen fibra, junto con múltiples vitaminas y minerales. Mezcle 1/4 taza de agua, 1/2 taza de yogur bajo en grasa con sabor a vainilla, ½ taza de fresas congeladas, sin azúcar, ½ taza de arándanos congelados, sin azúcar y sin azúcar ½ taza de frambuesas congeladas.
Plátano Butterfinger
batidos de helado con trozos de dulces contienen más de 700 calorías y grasa de 26 gf. Haga su propio que es una reminiscencia de las barras de caramelo Butterfinger, sin todo el azúcar y la grasa no saludable. Se licuan 2 plátanos congelados, 1 taza de leche de soja y 2 cdas. anacardo o mantequilla de almendras. Se obtiene corazón sano grasas insaturadas la mantequilla de nuez, mientras que la mantequilla de nuez y de la soja aumentan el contenido de proteína de la sacudida. Los plátanos son una fuente de potasio, vitamina B6 y fibra.