No es necesario para conseguir en una cinta de correr y correr hasta que te dice que has quemado el número deseado de calorías. Hay una serie de factores que intervienen en la quema de calorías, como la creación de un déficit alterando el gasto de calorías a través de la nutrición y el ejercicio. Alterando tanto su alimentación y hábitos de ejercicio, usted será capaz de quemar fácilmente 800 calorías al día sin agotarse, siendo horas hambrientos o gasto en el gimnasio.
Instrucciones
1 Determine su BMR, que es la cantidad de calorías que su cuerpo quema en reposo sin ninguna actividad. Esto le dará una fundación para construir a partir de la hora de determinar cómo quemar otras 800 calorías adicionales por día. Hay muchas calculadoras BMR en línea para ayudarle a hacer esto.
2 Registre su comida utilizando una calculadora en línea de alimentos, que es una manera fácil y libre de hacer un recuento de la cantidad total de calorías que ingiere por día. Sea honesto y ser lo más preciso posible. Cada cucharadita de recuentos de azúcar.
3 Utilice una calculadora de gasto calórico en línea para averiguar el número de calorías que normalmente se quema o se quemaría mediante la realización de determinadas actividades, desde un escritorio a la luz de trabajo con pesas.
4 Añadir el número de calorías que quema a través del ejercicio de su BMR. Restar esto desde el número de calorías consumidas durante todo el día. Por ejemplo, si su total de calorías quemadas es de 2.100 y que comen un total de 2.100 calorías por día, su déficit de calorías está en 0.
5 Cortar 400 calorías de la dieta que usted. Según el sitio web del culturismo, esto se puede hacer mediante el intercambio de alta en calorías, los alimentos no sustanciales para los bajos en calorías, alimentos ricos en nutrientes, que le dejará lleno durante más tiempo. Una barra de chocolate con alto contenido calórico puede ser sustituido por una pieza de fruta con mantequilla de nuez, lo que tendrá menos calorías, pero te dejará mucho más satisfechos.
6 Quemar 400 calorías por día a través del ejercicio. Utilice una calculadora de calorías quemadas para ayudarle a determinar qué tipo de ejercicios que hay que hacer para quemar 400 calorías.
Consejos y advertencias
- Nunca deje caer por debajo de 1.200 calorías por día, ya que los niveles más bajos hacen que el cuerpo percibe que está en modo de hambre y colgar en calorías y grasa.