La gimnasia es un deporte que requiere una cantidad extrema de parte superior del cuerpo y la fuerza de la base. La mejor manera de entrenar para las barras es mediante el aumento de la fuerza, la potencia y la resistencia muscular. La capacitación adecuada también ayuda a reducir el riesgo de lesiones que pueden ser altos en la gimnasia. La National Strength and Conditioning Association recomienda para la energía óptima y el entrenamiento de fuerza, tren dentro de un rango de seis a ocho repeticiones, de modo que usted está fatigado por la octava repetición. Gimnastas, sin embargo, también necesitan resistencia para completar una rutina bar de manera eficaz, en cuyo caso el rango de repetición es de aproximadamente 15 a 20.
ejercicios básicos
De acuerdo con Fitness Deportivo Asesor, un núcleo fuerte reducirá el riesgo de lesiones, mantenga su cuerpo estable, y mejorar la eficiencia del movimiento. Colgar en la barra alta y hacer la pierna doblada o recta levanta a la barra. Haga tres series de 15 a 20. Para ello levanta la cadera, se levanta en el bar, así que está en una posición de apoyo delantera. inclinarse lentamente los hombros sobre las barras y levante las caderas hacia arriba tan alto como sea posible, los muslos se mueve hacia arriba a lo largo de la barra y los pies apuntando hacia el suelo. Lentamente regrese a soporte frontal. Haga tres series de 15 a 20.
Ejercicios para la espalda
Su espalda está implicado en gran medida en la fundición, el pino y gigantes en las barras. Dominadas son el mejor ejercicio para los gimnastas para aumentar la fuerza en su parte superior del cuerpo. Haga tres variaciones de dominadas, agarre ancho, agarre estrecho y revertir agarre dominadas. Los principiantes intentan tantos como puedas, pero gimnastas experimentados hacen series de 15 a 20. Para ayudar a mejorar la resistencia muscular, se encuentran en el suelo con los brazos extendidos por encima y hacen ascensores superhombre, o extensiones de espalda. Mantenga los brazos y los pies juntos todo el tiempo y hacer tres series de 20 repeticiones aproximadamente.
Ejercicios para los hombros
Es necesario hombros fuertes para sostener el pino y la ayuda con los oscilaciones dinámicas en la barra. Practica haciendo flexiones parada de manos en el suelo o en un bar de la planta contra una pared si está disponible. Principiantes, hacer flexiones de brazos en una posición del cuerpo lucio hacer hincapié en los músculos de los hombros. incorporar también salsas de barras. Comience en apoyo frontal de la barra, y doblar los codos y baja el torso hacia abajo para tratar de tocar la caja torácica a la barra. Presione hacia arriba, manteniendo los abdominales contraídos por lo que permanece en la posición correcta.
Ejercicios de glúteos
A pesar de que las piernas son raramente utilizados en una rutina de bar, a excepción de las transiciones de barra y aterrizajes, los glúteos son una parte del núcleo y actuar como un estabilizador entre el cuerpo superior e inferior. Sin glúteos fuertes, la parte inferior del cuerpo se agitaba sobre sin control. Colgar en la barra y arquee la espalda, pero apretar los glúteos principalmente. Trate de mantener esa posición durante tres a cinco segundos antes de soltarlo. Usando sólo el suelo, acostarse boca arriba y le realizará un solo puente de glúteos de la pierna, levantando sus caderas hacia arriba tan alto como puedas para tres a cinco segundos. Hacer sobre 15 en cada pierna.