Una ronda, culo bien formada dice mucho sobre su propietario. Se dice que ella puso en un montón de trabajo duro para esculpir el cuerpo de sus sueños. Al hacer variaciones de la estocada - un ejercicio compuesto que se dirige a las caderas, los muslos y las nalgas - que vamos a trabajar los músculos de los glúteos al máximo. Mediante la adición de peso y hacer cambios menores a la estocada básica, se puede obtener una más completa, culo redondo.
Anatomía
Su trasero se compone de tres músculos, el glúteo mayor, glúteo menor y glúteo medio. El glúteo mayor es uno de los músculos más grandes y más fuertes en su cuerpo y es responsable de la extensión de la cadera, o mover la pierna en la parte trasera. El glúteo menor y glúteo medio se encuentran directamente debajo de su glúteo mayor y están a cargo de abducción de la cadera, o mover la pierna lejos de la línea media de su cuerpo.
estocada básica
En una zancada hacia delante básica, comenzar con los pies juntos y dar un paso hacia adelante, llevando con el talón. Baja el cuerpo flexionando la cadera de la pierna delantera hasta que su espalda pierna inferior es paralelo al suelo. Mantenga su pecho hacia arriba y no deje que la rodilla delantera ir más allá de los dedos del pie. Debido a que su glúteo mayor es un músculo muy grande, es necesario añadir peso a la de ejercicios para aumentar el crecimiento muscular. O bien utilizar una barra detrás del cuello o sostenga una pesa en cada mano para aumentar la dificultad.
estocada Ancho
La colocación de los pies durante una estocada determina qué grupo muscular es el foco principal. Cuando se da un paso hacia adelante durante una estocada básica, trate de tomar como un paso grande como sea posible. Una gran estocada hace hincapié en su glúteo mayor, mientras que una estocada corta pone más énfasis en los cuádriceps, o la parte delantera de las piernas.
Dirección Lunge
La alteración de la dirección de la acometida puede cambiar qué grupos musculares son el blanco de la mayoría. En una estocada reversa, el énfasis está en los glúteos, cuando paso atrás en vez de adelante. Al colocar su peso sobre el talón delantero al volver la pierna a la posición inicial, que está poniendo el énfasis en los glúteos. Durante una estocada lado, el glúteo medio y menor son el foco principal. Realizar una estocada lateral, pero salir lateralmente hacia un lado, mantener su peso en los talones y Doble la cadera que permiten su rodilla externa se doble. Aprieta los glúteos como regrese a la posición inicial.