Visión de conjunto
correr acuática le proporciona una manera de caminar o correr evitando al mismo tiempo el impacto efectuados a partir camina o corre por la tierra. De acuerdo con la Arthritis Foundation, el agua proporciona 12 veces la resistencia del aire, por lo que puede fortalecer y tonificar los músculos, salir a correr en el agua. trotar acuático es especialmente beneficiosa para aquellos que tienen dolor en las articulaciones, que se están recuperando de una lesión o que están embarazadas.
El activar superficial del agua
Permanecer en el agua a una profundidad entre nivel de las rodillas y la altura del pecho para hacer footing aguas poco profundas. El activar en aguas menos profundas aumentará el impacto y disminuir la resistencia, mientras que el agua más profunda aumentará la resistencia y disminuir el impacto, por lo que elegir una profundidad se siente correr cómoda en JOG tal como lo haría en la tierra:. Mueve los brazos y las piernas en concierto, correr hacia atrás lado a otro de la anchura de la piscina. Puede cambiar la profundidad del agua a medida que avanza, el aumento y la resistencia y el impacto decreciente para un entrenamiento más variada.
El agua profunda jogging
Utilice un fideo agua o un cinturón especial aqua para ayudar a mantener a flote mientras se corre en aguas profundas. Si utiliza un fideo, colocar los fideos entre las piernas. Correr una de dos maneras: a través de empujar el agua igual que lo haría como si correr en tierra, o mover los brazos y las piernas de péndulo de estilo con los brazos y las piernas extendidas directamente en el agua.
El aumento de dificultad
Aumentar la dificultad de su entrenamiento para correr el agua por la celebración de pesas acuáticas en sus manos o el uso de las redes de agua para empujar y tirar contra la resistencia del agua. Cambiar el movimiento de las piernas levantando las rodillas altas, doblando las rodillas y patadas de los glúteos, moviéndose hacia los lados a través del agua o correr hacia atrás. La Arthritis Foundation también sugiere que se ejecuta en intervalos, se empuja con fuerza al cruzar la piscina en una dirección y luego reducir la velocidad para volver al otro lado de la piscina.