Los huesos de su cuello están conectados por tendones y ligamentos. Un esguince de cuello es un estiramiento o desgarro en uno de estos ligamentos, por lo general causada por giro o extender el cuello demasiado pronto o demasiado lejos. esguinces de cuello puede causar dolor, tensión y sensación de hormigueo en el cuello y los hombros, rango limitado de movimiento y dolor de cabeza. Siempre consulte a su médico en relación con los regímenes de ejercicio después de sufrir cualquier tipo de tensión en el cuello.
recuperación inicial
Durante los primeros días después de un esguince de cuello, usted debe mover el cuello tan suavemente y poco a poco como sea posible. Su médico puede sugerir hielo, masajes y prudente que se extiende por la zona para aliviar la inflamación y relajar los músculos, que a menudo contraen dolorosamente en respuesta a una lesión. Este período de precaución adicional puede durar unos pocos días o varias semanas, dependiendo de la gravedad de su lesión, y no se debe utilizar una cinta de correr hasta que su lesión ha comenzado a sanar. Hable con su médico acerca de cuánto tiempo debe descansar el cuello antes de regresar a un programa de ejercicio regular.
Ejercicio
Al reanudar el ejercicio después de un esguince de cuello puede ser una tarea difícil, ya que el movimiento tiende a empeorar el dolor. movimientos bruscos o maltrato a menudo son particularmente dolorosa. Trotar o correr en una cinta son formas de alto impacto de ejercicio que puede agravar las lesiones de cuello en lugar de ayudar a sanar. La primera vez que comience a utilizar una cinta de correr de nuevo después de una lesión, caminar rápidamente en lugar de trotar y asegurar que la cabeza y la columna vertebral están correctamente alineados.
precauciones
Antes de comenzar el ejercicio en la cinta de correr, estirar el cuello suavemente durante aproximadamente cinco minutos. Soltar y relajar los músculos de modo que sean flexibles y capaces de absorber el impacto de su movimiento. Tomar un medicamento anti-inflamatorio over-the-counter puede ayudar con esto también. Use zapatos para caminar o correr de alta calidad que están diseñados para absorber el impacto del ejercicio. Cuando termine su entrenamiento, aplique una compresa caliente en el cuello para detener los músculos de endurecimiento.
consideraciones
El cuello es una pieza sensible y delicada de la maquinaria que protege a la médula espinal y apoya su cabeza. Incluso las heridas menores en el orden de cuello cuidado y precaución, ya que el empeoramiento de una lesión en el cuello pueden causar un trauma en el sistema nervioso. No utilice una cinta de correr hasta que su médico le da permiso, y seguir sus instrucciones con respecto a estiramientos y ejercicios. Si el uso de la cinta de correr duele el cuello o experimenta dolores de cabeza, tensión en los hombros, hormigueo en los brazos o entumecimiento en las manos después, consulte a su médico antes de hacer ejercicio de nuevo.