Visión de conjunto
Para rendir al máximo en el waterpolo, tiene que ser una multitarea eficaz - no sólo estás luchando contra sus oponentes, sino también luchando por mantenerse por encima del agua y yendo en la dirección correcta. La realización de todas estas funciones a la vez requiere no sólo la coordinación, pero la fuerza también. Por esta razón, la elaboración puede beneficiar a su rendimiento waterpolo.
De peso corporal del water polo de entrenamiento
A pesar de que los entrenamientos de peso corporal no requieren resistencia adicional, estas sesiones pueden todavía ser eficaz. Mientras que la fuerza bruta se desarrolla mejor con los pesos pesados, puede concentrarse en que la resistencia muscular con el peso corporal exercises.rnrnAccording a la página web de Hyper Strike, sentadillas, press y pull-ups son ejercicios eficaces para entrenamientos de waterpolo. Aunque puede parecer simplista, un entrenamiento que consta de sólo estos ejercicios puede ser un reto y útil. Para este ejercicio, puede realizar un circuito de pirámide - el aumento de la cantidad de repeticiones y luego disminuyendo them.rnrnFirst, lleve a cabo cinco repeticiones de flexiones, sentadillas y flexiones. A continuación, realizar 10 repeticiones de cada uno, y así sucesivamente hasta el 25. Luego, invertir la dirección y realizar 20 repeticiones de cada uno y para abajo.
entrenamiento del hombro
Según Terry Schroeder, director técnico del equipo nacional de waterpolo de los hombres de los Estados Unidos, los jugadores se lesionan sus hombros a menudo en el deporte. Por esta razón, la construcción de la fuerza del hombro es crucial, y también puede ayudar a disparar la pelota harder.rnrnBecause de la importancia de los hombros en el waterpolo, es posible que desee designar un día de cada semana como su día de entrenamiento en el hombro gym.rnrnAn waterpolo efectiva entrenamiento del hombro sería: lateral con mancuernas Elevaciones laterales, tres series de 12; press militar, tres series de 12; barra se encoge de hombros, cuatro series de 10; mosca inversa, tres conjuntos de eight.rnrnFitness sitio del Proyecto Swole recomienda el aumento lado lateral con mancuernas, press militar y marcha atrás mancuerna volar en el artículo, "Los 5 mejores ejercicios de hombro", y señala que "todo el mundo necesita para entrenar a sus hombros."
entrenamiento de la pierna
El entrenador Schroeder también mencionó que tiene piernas fuertes es una prioridad para el waterpolo. Tener las piernas fuertes y un alto nivel de resistencia muscular en las piernas ayuda a mantenerse en movimiento durante todo el partido. El entrenamiento con peso moderado y altas repeticiones puede ayudar a construir endurance.rnrnAccording muscular para Schroeder, un buen entrenamiento de la pierna para el waterpolo incluiría montar en bicicleta y corriendo la escalera, además del peso ejercicios de entrenamiento. Schroeder recomienda el uso de los pesos medianos para la construcción de sus músculos de las piernas. Según el sitio web de culturismo para usted, los mejores ejercicios para las piernas incluyen la posición en cuclillas, prensa de piernas, estocada y extensión de la pierna, así que asegúrese de incorporar aquellos en su entrenamiento también.
entrenamiento de la nadada
Perfeccionar la natación para el éxito de waterpolo. Debido a que el waterpolo requiere movimientos rápidos de velocidad, el entrenamiento de intervalo puede ser beneficioso. La página web de la nadada por el mar recomienda la incorporación de 12,5 metros sprints en los entrenamientos. Nadar por el mar menciona específicamente estilo libre y patadas batidor de huevos, pero puede ser beneficioso incorporar otros golpes en su entrenamiento por la variedad y para desafiar a todos sus músculos. Un vídeo de demostración de la patada batidor de huevos se puede encontrar en el section.rnrnBased Recursos sobre la nadada Por recomendaciones del Mar para carreras cortas y el uso de estilo libre y la patada batidor de huevos, es posible que esta rutina beneficiosa: 50 metros libres; sprint de 12,5 metros; 20 segundos patada batidor de huevos; 50 metros libres; sprint de 12,5 metros; 15 segundos patada batidor de huevos; estilo libre de 25 metros; sprint de 12,5 metros; 10 segundos patada batidor de huevos; estilo libre 25 metros; 12,5 metros de sprint. Puede repetir este patrón tantas veces como se desee.