Un roti es un tipo pequeño ronda de pan plano, similar a un pan de pita. pan roti es una base perfecta para un sándwich daba abierto, un pan ideal para mojar en humus y un delicioso acompañamiento para cualquier comida como una alternativa a rebanadas de pan. Al igual que con cualquier producto de pan, la mayoría de las calorías provienen de carbohidratos, aunque ambas proteínas y grasas constituyen más del contenido calórico que usted puede realizar.
Detalles total de calorías
Si se prefiere blanca o pan integral de roti, obtendrá aproximadamente el mismo número de calorías. Uno de 60 gramos roti tiene aproximadamente 180 calorías, alrededor del 62 por ciento de los cuales son los hidratos de carbono. La proteína constituye del 10 al 15 por ciento de calorías, mientras que las cantidades de grasa al 23 a 28 por ciento de las calorías totales.
Calorías de los carbohidratos
hidratos de carbono digeribles, es decir, los que su cuerpo se convierte en energía, como el azúcar y el almidón, contienen 4 calorías por gramo. Uno de 60 gramos roti liso o de trigo integral tiene casi 28 gramos de carbohidratos totales, que es alrededor de 112 calorías de los carbohidratos. De todas las calorías que consume, de 45 a 65 por ciento de ellos tiene que provenir de los carbohidratos, de acuerdo con las Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2010. Esto significa que si 2.000 calorías al día es su promedio, necesitará entre 900 y 1.300 calorías de los carbohidratos al día, o 225 a 325 gramos. Una sola roti ocupa 8 al 12 por ciento de esa cantidad.
Las calorías de proteínas
La variedad de trigo integral del pan roti tiene ligeramente menos proteínas que el tipo normal blanco. roti de trigo integral contiene cerca de 5 gramos de proteína, mientras que el tipo blanco ofrece cerca de 7 gramos. Eso es 20 y 28 calorías provenientes de proteínas, respectivamente, ya que la proteína también dispone de 4 calorías por gramo. Las proteínas deben representar idealmente de 10 a 35 por ciento de las calorías totales en su dieta. Cumplir con un plan de dieta de 2.000 calorías al día significa que necesitará 200 a 700 calorías de proteínas al día, o de 50 a 175 gramos. Dependiendo de lo que te gusta y roti sus necesidades de proteínas específicas, para una dieta de 2.000 calorías, obtendrá 2 al 14 por ciento de sus necesidades de proteínas.
Grasas y calorías
La grasa tiene más del doble de las calorías que los carbohidratos y las grasas tienen, proporcionando 9 calorías por gramo. Por lo que los 4.5 gramos de grasa que obtendrá de una llanura de roti blancas le dan más de 40 calorías. Vas a estar más cerca de 50 calorías de los 5,5 gramos de grasa en un roti de trigo integral. Para una dieta equilibrada, de 20 a 35 por ciento de las calorías que se obtienen tienen que venir de la grasa - de 400 a 700 calorías de la grasa o de 44 a 78 gramos por 2.000 calorías. A 60 gramos roti toma un 5 a 12 por ciento de su asignación diaria de grasa para una dieta de 2.000 calorías.