Comer de forma saludable para el levantamiento de pesas es menos complicado que la mayoría de la gente piensa. Por la elaboración de un plan de acción y ajustarse a él, incluso un levantador de pesas novato puede experimentar los beneficios a largo plazo del entrenamiento con pesas, que la comunidad médica ha reconocido desde hace tiempo. La determinación de los objetivos de su rutina de levantamiento de pesas ayuda a determinar qué dieta a seguir.
Instrucciones
Determine sus metas
1 Determine lo que espera lograr a través de su régimen de levantamiento de pesas. La investigación ha demostrado que el levantamiento de pesas traer muchos beneficios positivos, incluyendo el aumento de la masa muscular, aumento del metabolismo, pérdida de grasa e incluso mejora de la salud general y la longevidad de mantener el cuerpo fuerte. Una vez que determine su objetivo, puede modificar su dieta de acuerdo con ese objetivo en lugar de cambiar por completo sus hábitos alimenticios.
2 Siga las pautas dietéticas básicas. Idealmente, usted quiere seguir una dieta en la que el 40 por ciento de las calorías provienen de carbohidratos, 40 por ciento de proteínas y 20 por ciento de la grasa. Para los atletas de levantamiento de pesas, la ingesta de proteínas es clave porque, de acuerdo con el American Journal of Clinical Nutrition, "el levantamiento de pesas que produce fatiga en períodos breves (es decir, en 15-90 s y después de 15 contracciones repetitivas) provoca un alto grado de reclutamiento de unidades motoras y la estimulación de la fibra muscular. Este es un muy potente estímulo para alterar la síntesis de proteínas en el músculo y el aumento de la función neuromuscular ". Por lo tanto, es esencial prestar atención a la cantidad y el tipo de calorías que consume.
3 Registre sus logros dieta y entrenamiento con pesas en su diario todos los días. Mediante el seguimiento de su progreso, no sólo va a ser consciente de su perfil de micronutrientes de carbohidratos, proteínas y grasas, pero también puede estar al tanto de su consumo de calorías, la pérdida de aumento de peso y aumento de la fuerza. Hacer una columna para cada categoría en su diario y registrar religiosamente.
4 se centran en alimentos ricos en nutrientes y evitar los alimentos con mucha grasa o azúcar. Las calorías deben provenir de alimentos ricos en proteínas como pescado, pollo o pavo. Siempre que sea posible, elija verduras de hoja verde, que son ricos en vitaminas y fibra y baja en calorías. El brócoli es un excelente alimento básico de la dieta de cualquier levantador de pesas. Limitar almidones como la papa y el pan a menos que esté tratando de ganar peso. El almidón se convierte fácilmente en azúcar en el cuerpo y contiene más calorías que el cuerpo tendrá que trabajar horas extras para quemar.