equipo de gimnasio es muy útil cuando usted está tratando de construir partes específicas del cuerpo. Cuando se trata de la culata, usted tiene la opción de usar las máquinas y pesas libres. Lo más importante es el levantamiento de una resistencia adecuada y la realización de los ejercicios que implican la extensión de cadera. Ese es el movimiento cuando mueve el muslo hacia atrás y los impuestos de los glúteos - Los músculos de la culata.
Presión en la pierna
La prensa de piernas es una máquina de ejercicios sentado que se dirige a los glúteos, cuádriceps y los isquiotibiales al mismo tiempo. La prensa de piernas se lleva a cabo mediante la reducción de una plataforma de acero al doblar sus rodillas, a continuación, empujándolo hacia arriba. Mientras lo hace, se realiza la extensión de cadera. Esta máquina le permite aumentar la resistencia a una de dos maneras, dependiendo de la máquina. Tampoco tiene una pila de pesas con un alfiler o soportes que le permiten deslizarse sobre placas de peso. Pilas de pesas en general, comenzará a las 10 libras e ir más de 100. Las placas de peso comienzan a las 2 1/2 libras y van hasta el 45.
barbells
Barbells van acompañadas de placas de peso. Estas herramientas le permiten hacer ejercicios de glúteos como sentadillas, peso muerto y levantamiento de peso muerto piernas rígidas. Una barra estándar pesa 45 libras y tiene espacio en los extremos para deslizar placas de peso. Las placas quedan anclados en su lugar con collares de resorte o de sujeción.
pesas
Pesas varían en peso de 1 a más de 100 libras y se les realizaron a los lados de ejercicios de culata. Cualquier ejercicio con barra a tope, como sentadillas y peso muerto, también se puede hacer con pesas. También tiene la opción de hacer estocadas con las piernas en una posición escalonada. Si no te gusta la sensación de estrés sobre los hombros de barras, mancuernas son una mejor opción.
Banco
Un banco de pesas se utiliza comúnmente para el press de banca y otros ejercicios realizados después de estar acostado. Esta herramienta también le permite hacer Stepups y sentadillas divididas de una sola pierna para su trasero. sentadillas divididas de una pierna se realizan mediante la colocación de la parte superior de un pie en el banco detrás de su cuerpo, luego de bajarse doblando la rodilla opuesta. El banco también puede ser utilizado como un accesorio para hacer la cadera plantea desde una posición boca arriba en el suelo. Coloque los talones en el banco, presione hacia abajo para levantar las caderas y baje lentamente hacia abajo.
máquina de cable
máquinas de cable tienen pilas de peso espaciados unos 10 pies de distancia con columnas verticales y horizontales que los conectan entre sí. Los pesos se deslizan hacia arriba y hacia abajo a medida que tiran de un cable que se desliza a través de un mecanismo de polea. Un ejercicio de glúteos retroceso se realiza mediante la fijación de una correa de tobillo de la pierna inferior y una graduación más baja de la máquina, y luego patear la pierna hacia atrás en un movimiento de arco. Este trabaja los glúteos y los isquiotibiales de forma simultánea. Los pesos generalmente en el intervalo de 10 libras a más de 100 por lo que tiene un montón de resistencia disponibles para gravar los músculos.