steppers de la escalera tienen pedales que se mueven arriba y abajo con los pies bien asentados en la parte superior. Debido al deslizamiento, la acción de bajo impacto de esta máquina, el cuerpo absorbe muy poco de choque durante los entrenamientos. Esto hace que el paso a paso una buena opción para la preservación conjunta. Aparte de esto, steppers también aumentan la frecuencia cardíaca y hará quemar calorías, que desempeña un papel importante en la reducción de la grasa del vientre.
La reducción de la grasa del vientre punto
La idea de que se puede perder la grasa del vientre por los crujidos que hacen o algún otro ejercicio abdominal es falsa. La grasa del vientre no es la suave capa de grasa sobre los músculos abdominales. Es la capa de grasa detrás de esos músculos y alrededor de los órganos internos. Para perder grasa en un solo lugar, debe perderlo todo su cuerpo. El ejercicio cardiovascular, tales como peldaños de escalera, implica movimientos repetitivos de las extremidades. Esto, a su vez, aumenta el ritmo cardíaco y ayuda a perder la grasa tanto sobre y detrás de los músculos abdominales y en el resto de su cuerpo.
Cantidad de trabajo
necesidades angular para hacerse en un horario regular y durante un período de tiempo suficientemente largo para que sea eficaz en la reducción de la grasa del vientre. Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades recomienda 60 minutos de actividad física realizan cinco días a la semana para perder peso. Si usted tiene su propio paso a paso, o fácil acceso a uno, dividir sus entrenamientos en combates más pequeños y acumular su tiempo si usted tiene una agenda muy ocupada. Esto funciona tan eficazmente como combates largos.
Ventajas del entrenamiento de intervalo
Trabajando a un ritmo constante en la escalera de pasos quema calorías de manera eficiente, pero se puede aumentar este efecto haciendo entrenamiento por intervalos. Este método implica el ejercicio alternando la intensidad de un lado a otro de mayor a menor. El entrenamiento del intervalo también aumenta su capacidad aeróbica que le da la capacidad de trabajar más tiempo sin llegar a ser tan sin aliento. Como regla general, sigue una relación de 1-a-2 de mayor a menor esfuerzo. Por ejemplo, realizar un calentamiento ligero, luego paso a una alta intensidad durante 20 segundos, y una baja intensidad de 40. alternativo adelante y atrás como esto a través de todo su entrenamiento.
aumentar el metabolismo
El metabolismo es la velocidad a la que usted quema calorías para todas las funciones que atraviesan durante el transcurso de un día. Cuando se hace ejercicio, recibirá un pequeño aumento en el metabolismo de reposo. Esto, a su vez, hace que se quema más calorías durante todo el día y a perder más grasa en el abdomen. Haciendo entrenamiento por intervalos, a aumentar su metabolismo aún más.
Consejos sobre la dieta
Si usted come demasiados alimentos altos en calorías cada día, las calorías que quema en el paso a paso se cancelarán. Reducir su ingesta calórica diaria para producir un déficit. Combine esto con una rutina de entrenamiento sólida y se va a construir un déficit grande y quemar grasa del estómago aún más rápido. Una reducción diaria de 500 calorías hace alrededor de 1 libra de pérdida de peso a la semana. Si ha grabado 700 calorías con cinco sesiones de paso a paso una semana, perderá alrededor de 2 libras a la semana. Una persona de 180 libras quema aproximadamente 500 calorías pasando a una intensidad de la luz durante 60 minutos.