Una de las primeras cosas que usted notará sobre el jugo de ciruela pasa es que es mucho más grueso que el jugo de la fruta media. Esto se debe a que no hay zumo de extraer de las ciruelas pasas - en cambio, el fruto seco se pulveriza en una pasta espesa que se disuelve en agua caliente. Aunque el jugo altamente concentrado se utiliza a menudo para aliviar el estreñimiento o mantener la regularidad, tomar demasiado de algo bueno puede conducir a la diarrea.
Rica en Sorbitol
El jugo de ciruela ha sido durante mucho tiempo una defensa de primera línea contra ataques menores de estreñimiento - la bebida es conocida por sus efectos laxantes. Al igual que las ciruelas secas que está hecho de, jugo de ciruela es una excelente fuente de sorbitol, un alcohol de azúcar de origen natural que no puede ser digerida. Cuatro onzas de jugo de ciruela - o el equivalente de una porción de 1/2-cup - Suministros alrededor de 14,5 gramos de sorbitol, según el Colegio Baylor de Medicina. Si bien esta cantidad de sorbitol probablemente obtener sus intestinos en movimiento, no es probable que cause evacuaciones sueltas, acuosas. Beber un vaso lleno de 8 onzas de jugo de ciruela pasa, sin embargo, fácilmente podría conducir a la diarrea.
La fibra dietética, también
A diferencia de la mayoría de los jugos, jugo de ciruela contiene una cantidad apreciable de fibra dietética. Aunque algunos de fibra insoluble de toda la fruta se degrada durante el procesamiento, una porción de 1/2-cup de jugo de ciruela sigue suministrando 1,3 gramos de fibra total, según el Departamento de Agricultura de Estados Unidos. fibra insoluble dietética ayuda a las partículas de alimentos digeridos mueven a través de su tracto intestinal de manera más eficiente, y la fibra soluble promueve heces más blandas. Mientras que esto hace aumentar los efectos digestivos generales de la bebida, la cantidad de fibra en una porción de 4 onzas de jugo de ciruela no es suficiente para causar diarrea. El mayor contenido de fibra de una porción más grande puede contribuir a evacuaciones más sueltas, especialmente si usted no está acostumbrado a una dieta rica en fibra.
Una cuestión de equilibrio
Un factor importante para evitar la diarrea durante el uso de jugo de ciruela para promover la regularidad intestinal radica en la forma en que lo consumen. Algunas personas son más propensos a la diarrea después de beber la bebida con el estómago vacío, según el sitio web de un fabricante. Debido a los efectos laxantes de la bebida se intensifican con un mayor tamaño de la porción, lo mejor es consumir en porciones pequeñas durante el día - en lugar de beber una porción de 8 onzas, optar por una porción de 4 onzas por la mañana y otra más tarde en el día. Si sigue experimentando heces sueltas, sin embargo, se limite a aproximadamente 4 onzas de jugo al día. Usted puede ser capaz de aumentar su consumo una vez que su sistema digestivo se adapta.
Alternativas más leves
Si son incapaces de tolerar el jugo de ciruela y suelen tener deposiciones sueltas y acuosas después de beberlo, es posible que desee considerar otras alternativas de jugo. Jugos hechos de peras, cerezas, melocotones o manzanas también contienen sorbitol, pero el efecto laxante de zumos tesis es menos potente. zumo de pera es de aproximadamente 83 por ciento menor en sorbitol que el jugo de ciruela pasa, mientras que el jugo de manzana contiene aún menos. Beber mucha agua y comer un puñado de pasas cada día puede ser una mejor opción - la fruta entera proporciona más fibra insoluble heces-reafirmante y se digiere más lentamente que el jugo.