Los expertos recomiendan aumentar la ingesta diaria de fibra dietética a entre 20 y 35 gramos.
Instrucciones
1 Cambiar a granos enteros. Estos incluyen el arroz integral, cebada, mijo, amaranto y trigo integral.
2 Evitar el pan blanco o cualquiera de los productos horneados hechos con harina blanca.
3 Añada los frijoles a su dieta. Buenos son las lentejas, los guisantes de ojo negro, habas, frijoles grandes del norte y los garbanzos.
4 Coma más vegetales crudos. La cocción puede reducir el contenido de fibra.
5 Agregar más frutas frescas a su dieta.
6 copos de salvado Espolvorear en su cereal de la mañana.
7 Coma productos horneados hechos con trigo o salvado de avena.
Consejos y advertencias
- Aumentar la fibra en su dieta lentamente, especialmente si usted ha estado comiendo muy poco de él.
- Si usted tiene alguna pregunta o duda, póngase en contacto con un médico u otro profesional de la salud antes de participar en cualquier actividad relacionada con la salud y la dieta. Esta información no pretende ser un sustituto de consejo médico profesional o el tratamiento.