Cuando se trata de lograr una buena salud, gran parte de la atención se centra en el colesterol. Su lectura del colesterol es un indicador para mantener un corazón sano. Cuando el número combinado de las lipoproteínas de alta densidad (HDL, a veces llamado "colesterol bueno") y lipoproteínas de baja densidad (LDL, a veces llamado "colesterol malo") es demasiado alto, usted está en riesgo de una serie de problemas de salud, incluyendo enfermedad del corazón. Pero nunca es demasiado tarde para mejorar sus niveles de colesterol. La comprensión de sus lecturas de colesterol, a sabiendas de los riesgos involucrados y la implementación de medidas para aumentar su nivel de HDL y reducir su colesterol LDL, ayudan en el mantenimiento de un cuerpo sano.
Los niveles de HDL Ideal
Pregúntele a su médico acerca de un perfil de lipoproteínas. Este es un análisis de sangre que determina su nivel de colesterol. También pone a prueba para los triglicéridos, que indican el nivel de grasa en su cuerpo.
HDL reduce el nivel de colesterol, por lo que cuanto mayor sea su número de HDL, mejor. Un nivel promedio de HDL para los hombres es de 40 a 50 mg / dl, mientras que para las mujeres, es de 50 a 60 mg / dl. El nivel de HDL ideal para hombres y mujeres es de 60 mg / dL o más.
A pesar de que es posible que tenga un número alto de HDL, su lectura de colesterol total podría estar en la zona de riesgo (por encima de 200 mg / dl), ya que sus números de LDL y triglicéridos son demasiado altos.
Cuando el colesterol LDL es alto
Establecer una meta de LDL. LDL aumenta su nivel de colesterol, por lo que este número es importante, porque cuanto mayor es, mayor es el riesgo de sufrir un ataque al corazón o un derrame cerebral. Un nivel de LDL de 190 mg / dL o más es muy alta. Una lectura LDL preferida es menos de 100 mg / dl, con menos de 70 mg / dl preferido.
Una vez que conoce su número de LDL, se fija una meta para bajarla por 10 mg / dl por su próxima prueba de sangre. Continuar para establecer metas de LDL hasta llegar al número de abajo de 100 mg / dl.
Los beneficios de un HDL alto
Un mapa de maneras que usted puede mantener un estilo de vida saludable para el corazón. Tener niveles altos de HDL reduce el riesgo de enfermedades del corazón. Esto es importante, especialmente si su familia tiene un historial de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
Se beneficia de mantener el HDL alto, ya que evita la aterosclerosis, comúnmente conocido como endurecimiento de las arterias. HDL detiene partículas de colesterol se acumule en las paredes arteriales.
Los riesgos de LDL alto
Tomar conciencia de los riesgos para la salud asociados con niveles altos de LDL. Como LDL se acumula, la placa se forma en las paredes internas de las arterias. Esto conduce a la aterosclerosis, lo que lo pone en riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.
El exceso de LDL en la sangre también lo pone en riesgo de enfermedad cardiaca coronaria. Su factor de riesgo es aún mayor si usted tiene presión arterial alta o diabetes.
Cómo aumentar su HDL alto
Identificar maneras de aumentar su nivel de HDL. Cambios en la dieta son la manera más fácil de aumentar el colesterol bueno en la sangre. Si fuma o consume otros productos de tabaco, tratar de dejar de fumar o reducir su consumo. Es también importante mantener un peso saludable y para obtener al menos 30 a 60 minutos de ejercicio por lo menos cada dos días.
Una dieta saludable baja en grasa también contribuye significativamente a aumentar el colesterol HDL. Elija las aves de corral, pescado, granos enteros, frutas, verduras, alimentos ricos en fibra y productos libres de grasa o leche baja en grasa.
Cómo disminuir su riesgo-LDL alto
Pregúntele a su médico para una dieta baja en colesterol. La pérdida de peso mediante la eliminación de los alimentos con alto contenido de grasas trans y grasas saturadas es una buena manera de empezar a bajar los niveles de LDL. Trate de reemplazar las carnes rojas con más magra carnes, pescado y aves de corral. El ejercicio regular también es un componente clave para la reducción del colesterol LDL.
Si los cambios de estilo de vida no están funcionando lo suficiente para bajar el colesterol LDL, el médico puede prescribir medicamentos para complementar sus cambios de estilo de vida.