Debido a que los planes de dieta restringe la ingesta de alimentos, a menudo se tiene hambre, y tener hambre hace que sea difícil mantenerse dentro de su dieta. La parte simplemente completando el plan de impulso vigilantes del peso está diseñado para permitir a comer hasta que esté satisfecho. En adición a los alimentos simplemente rellenando, hay otros alimentos que puede consumir con moderación. La mayoría de los alimentos simplemente rellenando son nutritivos, bajos en grasa y baja en azúcar y no contienen hidratos de carbono simples o almidones. Simplemente alimentos de llenado son similares a los alimentos básicos en las versiones anteriores del plan de los vigilantes del peso.
granos
Los granos enteros y cereales de grano entero son simplemente rellenando los alimentos. Los cereales deben contener sin adición de azúcar, frutas o frutos secos. cereales fríos se deben comer con leche descremada o yogur natural sin grasa. Panes no se incluyen en esta categoría.
Carnes magras
Las carnes magras, sin grasa visible antes de cocinar y cocinados sin grasa añadida, responden simplemente a los alimentos. Quitar la piel antes de comer aves de corral. sustitutos de la carne vegetariana, incluyendo el queso de soja, proteína vegetal texturizada, el tempeh y el seitán, están incluidos.
Los pescados y mariscos
El pescado fresco y mariscos son simplemente rellenando los alimentos. productos enlatados no pueden ser envasados en aceite, sino que deben ser enlatados en caldo, jugo de tomate o agua.
Huevos
Huevos y sustitutos de huevo se consideran simplemente rellenando los alimentos.
Leche y Productos Lácteos
Leche y productos lácteos, como leche descremada, yogur natural sin grasa, queso de soja, leche de soja sin sabor, crema agria sin grasa y quesos sin grasa están permitidos en cantidades limitadas.
Hortalizas y legumbres
Se permite la mayoría de los vehículos; Sin embargo, los zumos de verduras no lo son. Verduras deben estar preparados de tal manera que se utilizan sólo ingredientes simplemente llenando. Por ejemplo, el maíz en salsa de mantequilla no se le permitiría, ni sería frijoles refritos regulares. Frijoles, frescas, enlatadas o secas, cocidas sin grasa añadida responden simplemente a los alimentos.
frutas
Se permite la mayoría de las frutas frescas congeladas y sin azúcar; Sin embargo, los zumos de frutas y frutos secos no lo son. frutas en conserva deben ser empacados en agua o jugo, no en almíbar, y se escurrieron antes de servir.
Sopa
Se permiten las sopas que contienen alimentos sólo simplemente llenando.