Ensalada es el alimento de la dieta por excelencia, pero es tan versátil que es difícil incluso fijarlo a un solo grupo de alimentos. ingredientes para las ensaladas típicas como verduras y frutas frescas son bajas en calorías y es ideal para la pérdida de peso constante, pero ricos aderezos y otras adiciones son menos que la luz. Si tiene la intención de perder peso comiendo ensalada justa durante un mes, consulte a su médico o un nutricionista antes de comenzar ayuda para planear una dieta equilibrada.
Todo sobre la ensalada y de la pérdida de peso
Según el historiador de alimentos y referencia bibliotecaria Lynne Olver, ensalada se define generalmente como un plato de verduras de hojas verdes mezcladas con algún tipo de vendaje. Sin embargo, una definición más amplia puede abarcar platos como la ensalada de macarrones, ensalada de atún y ensaladas de granos calientes, que puede no tener ningún verdes en absoluto. Ya sea que sus ensaladas le ayudará a perder peso depende de lo que contienen. Es necesario crear un déficit de calorías para poder bajar de peso con el tiempo, así que elige los ingredientes que tienen recuentos bajos en calorías, como verduras y frutas frescas, cereales integrales, carnes magras, huevos, frijoles y legumbres, quesos bajos en grasa, queso de soja u otros productos de soya.
Ir fácil en Dressing
aderezos para ensaladas pueden ser un enemigo cuando se trata de la pérdida de peso. La mayoría son a base de aceite y tienen una cantidad generosa de grasa y calorías por porción. De hecho, si su ensalada se compone principalmente de verduras o frutas, es posible que una pequeña cantidad de aderezo tiene más calorías que todo el plato de comida. Tres tazas de espinacas, por ejemplo, tiene sólo 20 calorías y menos de medio gramo de grasa, pero una porción de 2 cucharadas de aderezo ranchero tiene 125 calorías y más de 13 gramos de grasa.
dieta de moda
Comer sólo ensaladas durante un mes se pueden clasificar como una dieta de moda, un tipo de plan de alimentación que promete la pérdida de peso rápida y restringe lo que se puede comer. Dado que las dietas de moda suelen excluir grupos enteros de alimentos - tales como lácteos, granos y proteínas en el caso de las ensaladas tradicionales - que puede dar lugar a deficiencias de nutrientes y pérdida de peso que es sobre todo el peso del agua y la masa muscular. Las dietas de moda también tienen el potencial de afectar negativamente a su metabolismo, por lo que la pérdida de peso futuro más difícil y la recuperación del peso más probable. Si vas a comer ensaladas durante un mes, asegúrese de incluir todos los grupos de alimentos para obtener la nutrición que su cuerpo necesita.
Comer equilibrado
Comer una variedad de alimentos nutritivos, bajos en calorías y perder no más de 2 libras por semana es la forma más saludable para bajar de peso. La restricción de su dieta para ensaladas sólo puede hacer después de que la estrategia difícil, pero no es imposible. Por ejemplo, una ensalada baja en calorías que contiene alimentos saludables de todos los principales grupos de alimentos puede tener una base de verdes, algunos segmentos de cítricos y otras verduras y frutas en rodajas, 1/4 taza de quinua cocida, un huevo duro, unos pocos bizcochos de queso feta y un apósito que consta de pequeñas cantidades de aceite de oliva, vinagre, sal y pimienta.