alimentos envasados populares pretenden aumentar su energía, pero pueden contener ingredientes altamente procesados y algunos dependen de la cafeína u otros estimulantes que pueden no ser saludable. Afortunadamente, la naturaleza proporciona todos los ingredientes que su cuerpo necesita para funcionar en su mejor momento. Cuando usted está buscando fuentes naturales de alimentos para aumentar su energía, una combinación de opciones saludables se conseguirá que se mueve.
nutrientes
Ciertas vitaminas y nutrientes son esenciales para el aumento de su gusto. La vitamina D es necesaria para el mantenimiento de altos niveles de energía y muchas personas no reciben suficiente del sol. Añadir marisco horno o al vapor a su dieta y hacer los de hoja verdes un alimento básico de todos los días. Busque verduras orgánicas que contienen niveles más altos de vitamina D. Aumentar el oxígeno a los músculos y órganos mediante el consumo de alimentos ricos en hierro natural, incluida la carne roja magra, pollo, frijoles y legumbres. Evitar freír que agota el contenido de hierro de un alimento.
Las vitaminas adicionales
Fíjese en los alimentos naturales que mejoran la energía que contienen vitamina E y zinc para mantener un metabolismo saludable y para mantener sus músculos funcionando al máximo rendimiento. Consumir almendras crudas, semillas de girasol y nueces, todos con alto contenido de vitamina E. Añadir germen de trigo a su dieta e incluir el brócoli, semillas de calabaza (crudos), arándanos, fresas, cordero y judías blancas cuando sea posible.
Patrones alimenticios
Si encuentras comer tres veces al día te deja sensación de estar hinchado y cansado después de una comida, trate extendiendo su ingesta diaria de alimentos en cinco comidas más pequeñas. Cuando el estómago debe digerir grandes cantidades de alimentos, que concentra la energía del cuerpo en esa tarea; dejando temporalmente le menos flujo de sangre a su cerebro y los músculos. Trate de comer la misma cantidad de calorías en comidas más pequeñas durante el día para mantener los niveles de energía equilibrados.
Las enzimas
enzimas naturales juegan un papel vital en la digestión de los carbohidratos y la regulación de los niveles de azúcar en la sangre. Cuanto más fácil sea para su cuerpo para digerir los azúcares, cuanto mayor sea su nivel de energía será. Los alimentos crudos, especialmente, mangos, plátanos y aguacates, son ricos en enzimas naturales. Incluir alimentos crudos en cada comida y elegirlos como aperitivos, como el apio, zanahoria, durante el día para mantener su energía.
Proteína
La mayoría de la gente sabe que la proteína es necesaria para la construcción de músculos fuertes sino que también desempeña un papel vital en el mantenimiento de su energía. fuentes de proteína magra, salmón, huevos, aves de corral, frijoles blancos, frutos secos crudos y legumbres, todo ello contribuye a los músculos fuertes. A medida que aumenta masa muscular, también lo hace su metabolismo, lo que le más fiable, la energía durante todo el día.
restricciones
Reducir la ingesta de alimentos que la savia de su energía. Evitar los alimentos que son altos en el índice glucémico (IG). Los hidratos de carbono spike sus niveles de azúcar en la sangre temporalmente y te dejan agotado cuando su nivel de insulina cae. Por lo general, los cereales integrales, verduras y frutas frescas buena puntuación en la lista de las indicaciones geográficas y proporcionará niveles de energía equilibrados a largo plazo, mientras que los alimentos hechos con harina blanca, azúcar y grasas saturadas son altos en el GI. Descargar e imprimir un gráfico GI para referencia futura. (Recursos)