La mejora de su condición física muscular a través del ejercicio de resistencia puede mejorar su salud y el rendimiento deportivo. El término entrenamiento con pesas "pesado" es relativo a la persona que realiza el ejercicio. Lo que es pesado para usted puede ser luz para otra persona. Sea cual sea su rango de repeticiones elegido necesita levantar más peso y sobrecargar los músculos para producir la adaptación y obtener beneficios.
Mejorar el tejido muscular
sesiones de entrenamiento de resistencia regulares con gran peso aumentará la fuerza de su tejido muscular magra. También puede aumentar el tamaño de sus músculos, pero esto requiere una formación específica y una dieta regimentada. Realización de un solo conjunto de ocho a 12 repeticiones con un peso pesado puede estimular el tejido muscular. Estas ganancias en la fuerza hará que las actividades diarias sean más fáciles de realizar. Y mientras que el entrenamiento de resistencia-peso pesado no construir la resistencia, la fuerza adicional puede hacerlo más eficiente.
Aumento de la estabilidad de la articulación
Cuando se utiliza el peso pesado a aumentar tendón y ligamento fuerza así como el tejido muscular de construcción. El aumento de la resistencia y durabilidad de los músculos, tendones y ligamentos mejora la estabilidad de las articulaciones y reduce el riesgo de lesiones en áreas vulnerables, como los hombros, las rodillas y la espalda baja. Menos dolor y las lesiones pueden mejorar su calidad de vida, así como su estabilidad, el equilibrio y el rendimiento deportivo.
Baja la grasa corporal
El tejido muscular es metabólicamente muy activo por lo que cuanto más tienes, más calorías que usted quema en una base diaria. Con más de la mitad de los estadounidenses adultos con sobrepeso u obesidad, la reducción de grasa corporal es un importante problema de salud. Las sesiones regulares de entrenamiento con pesas se queman calorías durante la sesión y aumentar la cantidad de grasa corporal que se quema - no sólo la grasa visible debajo de la piel, pero invisible, la grasa visceral. La grasa visceral rodea los órganos y aumenta el riesgo de enfermedades del corazón y diabetes.
El aumento de la densidad ósea
Los ejercicios con el peso y el entrenamiento de resistencia pesada pueden ayudar a aumentar la densidad ósea y prevenir la osteoporosis. Sus huesos son tejidos que se adaptan a las condiciones de su cuerpo vivo. Si usted no come una dieta nutritiva, no pueden crecer, reparación o funcionar correctamente. Si usted no hace ejercicio, los huesos son afectados de manera similar. Al levantar pesas, los músculos tiran de los huesos, donde los tendones se unen. Esto estimula los huesos para fortalecer mucho, ya que estimula el tejido muscular para crecer más fuerte.