El entrenamiento de resistencia se puede hacer para ayudar a construir músculo, perder peso y mejorar el metabolismo. Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades recomienda que los adultos hagan por lo menos 150 minutos de actividad física en cada semana, incluyendo ejercicios de fortalecimiento muscular y la actividad aeróbica. Una manera de cumplir con este objetivo, mientras que el entrenamiento de fuerza es con el uso de bandas de ejercicio. Seleccione bandas de ejercicio basado en la comodidad, facilidad de uso, nivel de tensión y accesorios, tales como archivos adjuntos de puertas que le permiten variar su entrenamiento aún más. Debe proteger adecuadamente a la banda a la puerta para un entrenamiento seguro y eficaz.
Accesorio de anclaje
Paso 1
Elija una puerta resistente que encierra a la que adjuntar la banda. Compruebe la puerta para asegurarse de que se cierra de forma segura.
Paso 2
Abrir la puerta y pasar el lazo del ancla a través de la abertura entre las bisagras.
Paso 3
Paseo por el otro lado de la puerta y tire del bucle hasta que la cinta adhesiva quede tirante.
Etapa 4
Cierre la puerta y bloquearlo de su lado. A continuación, abra el bucle y adjuntar su banda de ejercicio al ancla.
Manija de puerta del Anexo
Paso 1
Conectar sus bandas de ejercicio para un tirador de puerta resistente.
Paso 2
Duplicar su banda de ejercicio y se envuelve alrededor de la perilla de la puerta con la misma longitud de la banda en cada lado.
Paso 3
Traer los cabos sueltos de la banda a través del extremo conectado y tirar de los cabos sueltos todo el camino a través de hacer las bandas apretada alrededor de la perilla de la puerta.
Etapa 4
Cerrar la puerta desde el lado de sujeción antes de comenzar los ejercicios. Esto evita que alguien de la apertura de la puerta.
advertencias
- No se acompaña de sus bandas de ejercicio para puertas resistentes y tiradores de las puertas, para evitar lesiones.
- Hable con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.