Puede que se sorprenda al saber que el ciclismo no aumenta el tamaño de sus músculos de las piernas en proporción a la cantidad de horas que pasan en bicicleta y el esfuerzo que se ejerce. Eso es debido a la falta de resistencia generada por el ciclismo. Sin embargo, la resistencia de su peso corporal, la gravedad y los parámetros de mayor engranajes puede ayudar a construir sus músculos un tanto superior e inferior de las piernas durante sus paseos.
Paso 1
Montar encima de las colinas que forzarse a usar más músculo de la pierna mientras se enfrenta a las fuerzas de la gravedad. Al igual que el establecimiento de la inclinación en una cinta superior te obliga a empujar con más fuerza con las piernas, también lo hace subiendo una colina en una bicicleta. Andar cuesta arriba requiere que se presiona el peso de su cuerpo y su peso en bicicleta con los cuádriceps y los tendones de la corva - y el glúteo mayor, si se utiliza el vehículo en una posición sentada.
Paso 2
De pie durante el pedaleo para añadir más peso a su pedaleo carrera descendente, su resistencia en la carrera ascendente y utilizar diferentes músculos de las que usa mientras está sentado. Ciclismo utiliza predominantemente los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos durante el pedal sentado. El aumento de los talones de pie, mientras que se requieren el uso de más músculo de la pantorrilla. Para ello, apuntando sus dedos hacia abajo si se recortan en. La práctica, esto a un ritmo lento para asegurarse de que puede hacerlo con seguridad a velocidades más altas y bajo más estrés.
Paso 3
Pedalear más lento que usar más el músculo, en lugar de beneficiarse del impulso del pedal y la cadena. Pedalear más lenta hace que lo hace la mayoría del trabajo, con menos ayuda de aparatos mecánicos de la moto. Esto se hace mejor en un grado de equilibrio o una ligera inclinación en lugar de en una colina empinada, lo que podría conducir a la fatiga y el cansancio mucho antes.
Etapa 4
Cambiar a marchas más largas para proporcionar más resistencia en superficies planas o ligeramente cuesta abajo. La mayor resistencia de sus músculos de la cara de los pedales, ya sea por gravedad que actúa sobre el cuerpo y el peso de la bicicleta o mediante los esfuerzos de sus piernas 'contra la cadena, más se hará hincapié en el tejido muscular - que será necesario para reparar y recuperar, lo que lleva a desarrollo muscular.
paso 5
Sprint para construir músculos de las piernas. La marcha elegida debe ser lo suficientemente alto para que usted pueda mantener un sprint durante al menos treinta segundos con una resistencia adecuada. Girar los pedales en una marcha baja sin resistencia no va a ayudar a construir músculo de la pierna. Sprints se debe hacer en una recta de distancia y se pueden utilizar como parte de alta intensidad intervalo de la formación en la bicicleta. Sprints se puede hacer sentado o de pie y una buena combinación de ambos ayudarán a desarrollar músculos de las piernas.