Tratando de mantenerse al día en este mundo de ritmo rápido que puede conducir a café, bebidas con cafeína, polvos y pociones que prometen alta energía, pero te dejan chocar por la tarde. La naturaleza ha proporcionado alimentos que proporcionan energía, saben muy bien, tienen numerosos beneficios para la salud y que requieren poca preparación. Alimentar su cuerpo con un suministro constante y equilibrada de alimentos saludables durante todo el día para el máximo de energía. Coma seis comidas más pequeñas, o tres comidas por tamaño con tres bocados. Esto le dará más energía, claridad cerebro y la resistencia.
Los hidratos de carbono
Los hidratos de carbono son la forma preferida de su cuerpo de combustible, ya que pueden ser convertidos rápidamente para producir energía. Hay dos grupos de hidratos de carbono, simple y complejo. Los carbohidratos simples que dan un impulso inmediato de la energía; sin embargo, sólo durará por un tiempo corto. Los carbohidratos simples se encuentran en muchos cereales, bocadillos, refrescos, panes y pastas de harina blanca. Para la energía de mayor duración, elegir los carbohidratos complejos, tales como patatas, avena, bulgur, arroz, lentejas, judías y envolturas de grano entero, galletas, pan y pastas.
Proteínas y grasas
La proteína es una excelente fuente de energía de combustión lenta. Pensar más allá de las carnes con poca grasa a pescado, productos lácteos, semillas y nueces. Maximizar nutrientes y minimizar su huella de carbono por la compra de productos locales, orgánicos cuando esté disponible. Queso, yogur y huevos Protein Pack aumentar la energía. Recoger las almendras crudas, sin sal y sin azúcar, nueces de Brasil, anacardos, pacanas, nueces y semillas de cáñamo, lino, calabaza y girasol, y recibir un suministro de grasas buenas con la proteína. Complementar con pescado silvestre, flash-congelados y enlatados. Servir proteínas, junto con los hidratos de carbono complejos para una carga estupenda de energía de larga duración. Las opciones saludables incluyen queso fresco en las galletas de grano entero, puré de garbanzos en una envoltura de arroz integral, un sándwich de pavo bajo en grasa, y granola baja en grasa y yogur. Sólo tiene que añadir frutas y verduras para una dieta completa que le proporcionará la energía y la resistencia.
Frutas y vegetales
Las frutas y verduras están llenas de nutrientes aumentan la energía y algunos incluso se refieren como "súper alimentos". Las manzanas, albaricoques, bayas de acai como y arándanos, brócoli, verduras, cebollas, pimientos, coles y tomates encabezan la lista. alimentos energéticos adicionales en la sección de productos incluyen las alcachofas, espárragos, aguacate, frijoles, repollo, zanahorias, apio, cítricos, pepinos, berenjena, ajo, uvas, puerros, setas, las peras, los nabos y calabaza. La clave es encontrar lo que te gusta y lo pone a disposición. Mantener los envases de verduras crudas o salteados limpios en el refrigerador a nivel de los ojos. Decorar con un plato de frutas que aportan energía. No sólo frutas y verduras le dará un impulso de energía, es posible que, de acuerdo con el USDA, reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, accidentes cerebrovasculares y algunos tipos de cáncer.