Manchado es un componente crucial de la participación de entrenamiento de resistencia. manchado adecuado para ejercicios de entrenamiento de resistencia adecuadas para mejorar el rendimiento físico y mental de un elevador durante el entrenamiento de resistencia. Sin el uso de la técnica de manchas y manchas posteriormente adecuado, los participantes de levantamiento de pesas se ponen en un mayor riesgo de lesiones relacionadas con el levantamiento.
La seguridad
Un objetivo principal de levantamiento de pesas es la seguridad de los movimientos. Cuando se trabaja con los pesos pesados, utilizando un observador ayuda a disminuir el riesgo de lesiones graves. En la edición de Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio mayo de 2003, los investigadores indicaron que una disminución de las lesiones cuando el levantamiento de pesas podría lograrse a través de más educación, advertencias equipo y la técnica adecuada manchado.
Los beneficios psicológicos de Spotting
Mientras que los beneficios físicos de manchas suelen ser fáciles de ver, los beneficios psicológicos son más sutiles. Sin embargo, estas diferencias sutiles pueden tener un efecto enorme en el rendimiento del entrenamiento de resistencia. La ayuda de un observador crea ánimo y una sensación de confianza y permite que el levantador para completar el ejercicio con seguridad y eficacia
Los beneficios físicos de Spotting
Detectar mientras que el levantamiento de pesas no sólo proporciona una ventaja mental a la grúa, sino una física también. En la edición de junio de 2000, de Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio, los investigadores compararon sin supervisión y directamente supervisados participación durante el levantamiento de pesas. Los investigadores concluyeron que la supervisión directa y el seguimiento durante el levantamiento de pesas fue más eficaz en términos de aumento de las ganancias de la carga de entrenamiento y de la fuerza.
Detectar Técnica
Al emplazar la mayoría de los ejercicios, es importante tener en primer lugar una base sólida por debajo de usted. El observador debe utilizar una postura dividida ampliado para crear una base más grande de la estabilidad. En esta posición, el observador pone un pie delante de él y el otro detrás de él y luego se ensancha. El torso debe estar en posición vertical y las manos deben estar en una posición que ve con mayor eficacia un ejercicio específico. Si se trata de un ejercicio como el press de banca, el observador tendría un agarre alterna, con un apretón secreto y uno apretón por encima de la barra de apoyo. Si se trata de un ejercicio como un press de hombros con mancuernas, entonces el observador podría colocar ambas manos en las muñecas del levantador para proporcionar apoyo. Aunque en general, el equilibrio y la estabilidad son las claves para la localización efectiva, junto con el ajuste de ejercicios específicos que se realiza.
¿Cuándo y Qué Puntual
manchado efectiva ocurre incluso antes de que un levantador de peso comienza un ascensor. La comunicación entre el elevador y el observador es importante para que cada uno sabe el protocolo para ejecutar el ascensor correctamente. Un observador puede comenzar a detectar de forma activa si una grúa necesita un ascensor fuera de un peso. Esta inicial de asistencia puede ayudar a que el levantador se sienta seguro tanto física como mentalmente antes de realizar el movimiento. Durante el desempeño de elevación real, el observador debe estar involucrado tanto en el alargamiento y acortamiento de la fase de elevación. Además, los observadores de tiro especialmente entran en juego cuando el elevador está tratando de trabajar a través del punto del ascensor, que se produce a mitad de camino a través del esfuerzo por la fuerza de levantar un peso que se pegue. En términos de qué ejercicios de detectar, casi cualquier ejercicio se pueden observar a excepción de los ejercicios de potencia. En los libros de texto "Fundamentos de entrenamiento de fuerza y acondicionamiento de aire," autores Earle y Baechle explican que los ejercicios de potencia no deben ser vistos debido a los problemas de seguridad considerables para el observador.