Visión de conjunto
A diferencia de los ejercicios dinámicos, ejercicios isométricos se llevan a cabo sin ningún tipo de rango de movimiento. En pocas palabras, se mantiene una contracción para una serie de segundos sin ningún alargamiento o acortamiento del músculo. Puede trabajar cada grupo muscular con ejercicios isométricos, incluyendo la espalda baja. Además, puede utilizar estos ejercicios para tratar y prevenir el dolor de espalda baja. Mantenga cada posición durante un mínimo de 5 segundos cuando se empieza a cabo y su forma de trabajo para mantener los tiempos de 45 a 60 segundos.
Langosta
La actitud de la langosta es un ejercicio de yoga que se realiza desde una posición boca abajo en el suelo. Con los brazos a los lados con las palmas hacia arriba, levante el torso y las piernas al mismo tiempo. Apriete los músculos abdominales y glúteos medida que el balance de su pelvis y las costillas inferiores. Deja de donde se siente inferior de la espalda participar. Asegúrese de mantener el cuello en línea con la columna vertebral y resistir la tentación de mirar hacia delante y arriba ya que esto puede causar potencial cuello y lesión en el hombro.
Los perros de aves
perros de caza se realizan desde una posición sobre sus manos y rodillas. Alinear sus manos directamente debajo de los hombros y coloque sus rodillas directamente debajo de las caderas. En un movimiento controlado, extender su brazo justo en frente de usted y su pierna izquierda hacia atrás. Una vez que el brazo y la pierna son paralelos al suelo, mantenga durante 5 a 10 segundos. Mantenga las caderas y los hombros paralelos con el suelo y evitar que se inclina o inclinando hacia un lado. baje lentamente su brazo y pierna y repita con el brazo y la pierna opuesta.
Plank antebrazo con Aumentos de la pierna
Plank sostiene son los ejercicios abdominales que pueden poner más énfasis en la parte baja de la espalda haciendo una variación. Acuéstese boca abajo en el suelo con sus dedos de los pies anchura de las caderas y los antebrazos paralelos a su cuerpo. En un movimiento constante, levanta las caderas del suelo y apretar los músculos abdominales para formar una línea recta desde los hombros a los talones. Lentamente levante la pierna derecha para nivelarla con el suelo y mantener durante 10 a 20 segundos, manteniendo las caderas altas y asegurándose de que la baja de la espalda no se hunda hacia el suelo. Baje la pierna y repita con la pierna izquierda.
alternas Supermans
supermans alternas son ejercicios realizados desde una posición boca abajo en el suelo. Con las piernas estiradas y los brazos extendidos en frente de su cuerpo, levanta el brazo derecho y la pierna izquierda del suelo. Sólo ir tan lejos como cómoda y mantener durante 5 a 10 segundos, manteniendo el cuello en línea con la columna vertebral. Baje su brazo y pierna y repita con el lado opuesto.
puentes
Los puentes son ejercicios que se pueden hacer con una pelota de ejercicios. Sentarse en el balón con los pies apoyados en el suelo y los brazos cruzados sobre el pecho. En un movimiento constante, caminar los pies hacia adelante y lentamente bajar la bola hasta los hombros y la cabeza están descansando cómodamente en la parte superior. Coloque los pies al ancho de hombros y levante las caderas hacia arriba, activando los músculos de la espalda. Una vez que su espalda esté recta y las rodillas están dobladas 90 grados, mantenga durante 10 a 20 segundos.