Visión de conjunto
La escalada en roca aparentemente se basa en todo tipo de movimiento del cuerpo humano es capaz de hacer, y requiere de fuerza, condición física, flexibilidad y resistencia. Si bien se necesitan fuertes dedos, los brazos y los hombros para tirar en la mano sostiene, adecuada, eficaz juego de pies es también crucial para la escalada competente. No es de extrañar que el entrenamiento para tal actividad puede ser difícil, ya que la escalada incorpora todo el cuerpo. Sin embargo, se ha demostrado que ciertos tipos de formación y unos ejercicios básicos para hacer una diferencia significativa en la resistencia del escalador de la tierra.
Tire hacia arriba y frecuencia
El pull-up es un ejercicio obvio que trabaja los brazos, hombros y espalda. Muchos escaladores uso montado colgar tableros, tableros hechos especialmente con los dedos y la mano sostiene que las características naturales imitan en roca, para llevar a cabo estos ejercicios. El pull-up es también muy pasado por alto como una mano y el ejercicio de agarre, así como un ejercicio de núcleo. Dedo y la fuerza de agarre es una de las primeras cosas que ir en la reserva de un escalador, por lo que el entrenamiento regular de pull-up mejora enormemente esta debilidad.
se bloquea muertos
El bloqueo muertos es el no-ejercicio. Basta con tomar una barra del levantamiento o pasar el tablero, se apenas levantar del suelo y mantener durante tanto tiempo como sea posible. Esto entrena los músculos de los dedos, los brazos, los hombros, la espalda y el núcleo para mantener el nivel de fuerza para sostener que en un escenario en el que los pies no son seguras, una circunstancia que a menudo se encuentra en la escalada. De acuerdo con IndoorClimbing.com, su fuerza de agarre es el resultado de todos los músculos del antebrazo trabajar juntos cuando sea necesario. la resistencia del antebrazo es una fundación de la escalada de fuerza.
Correr contra el tiempo
escalada de velocidad es una manera divertida de mejorar la resistencia y la escalada enseñar a su cuerpo para ser más eficientes. En el gimnasio de escalada local o en su piedra favorita o subir risco, encontrar una ruta moderada que se puede subir fácilmente y tratar de subirse a ella lo más rápido posible. De acuerdo con la Universidad de Oregon, escalada de velocidad construye la memoria muscular y enseña que se mueva rápidamente a través de situaciones difíciles y no desperdiciar energía. escaladores con experiencia saben que no deben gastar energía en posiciones incómodas, sino buscar lugares para descansar en el que puedan aliviar ciertos músculos. Cuando escalada de velocidad, evitar detenerse hasta que haya completado la subida.
Entrenar y de descanso de los músculos correctos
Escalada requiere fuerza, sino que también se requiere la gracia y agilidad. Gran parte de lo que se aprende a través de la experiencia, pero ayuda a la práctica, los movimientos lentos estáticas desde el principio. Si usted está entrenando para una ruta específica, es importante para construir la fuerza necesaria para hacerlo, pero no pasan demasiado tiempo en él, aislando sólo aquellos músculos que se usan. Trate de alejarse de ella y trabajar otros retos. El entrenamiento variado puede ayudarle a alcanzar sus objetivos.
Subida, subida, subida
escalada regular y continua ayudará a aumentar la resistencia cuando es necesario. Encuentre rutas de calentamiento o problemas de boulder moderados largas bien dentro de su capacidad y la eficiencia de la práctica y el movimiento del fluido. El agarre repetitivo bajo el estrés va a desarrollar resistencia. Intente calentar arriba y hacia abajo con varias vueltas. De acuerdo con la Universidad de Educación Física de Oregon y el sitio web de recreo, a construir la resistencia significativa por la formación en las rutas que no son tan agotador.