almejas fritas, comúnmente hechas por el rebozado almejas enteras o clam tiras y freír ellos, es un alimento comúnmente disponibles. almejas Softshell se utilizan a veces para hacer este plato, así como otros tipos de almejas. Mientras que algunos tipos de pescados y mariscos a menudo contienen niveles peligrosos de mercurio, este contaminante generalmente no se encuentra en altas cantidades en las almejas. Este alimento seguro contiene un poco de grasa, sin embargo.
calorías
Un 3-oz porción de almejas fritas contiene 172 calorías, de acuerdo con MyFitnessPal. Esta porción puede encajar en su plan de comidas como parte de una comida ligera de la cena cuando se combina con una ensalada u otros alimentos. Las calorías que consume en un día deben ser divididos en partes iguales entre sus comidas, junto con varios aperitivos bajos en calorías. La gama más ventajosa de calorías para una sola comida es de 300 a 600, dependiendo de su género y el número de calorías asignadas para su plan de comidas.
Grasa
Aproximadamente la mitad de las calorías en una 3-oz. ración de almejas fritas provienen de la grasa, que es muy por encima de las directrices recomendadas de 10 por ciento de las calorías de la grasa. Es posible que aún incluyen almejas fritas en su plan de comidas, sin embargo, si supervisa cuidadosamente los alimentos que consume durante el día, asegurándose de que optar por alimentos bajos en grasa. Esta porción de almejas contiene 9 g de grasa, 2 g de los cuales están saturados. Las grasas saturadas contribuyen a su nivel de colesterol más que cualquier otra cosa en su dieta, y el consumo en exceso puede aumentar el riesgo de enfermedades del corazón.
Carbohidratos y proteínas
Su cuerpo depende de los hidratos de carbono y proteínas en su dieta como fuentes saludables de energía. Un 3-oz ración de almejas fritas le proporciona 9 g de hidratos de carbono - esto es un 6,9 por ciento de la cantidad mínima que necesita cada día. Incluir suficientes alimentos ricos en carbohidratos en su dieta para ingerir al menos 130 g cada día. Esta porción de almejas fritas también contribuye 12 g de proteína a un plan de alimentación. El Instituto de Medicina sugiere consumir 46 a 56 g de proteína al día para una salud óptima. La proteína ayuda a construir músculo y células de reparación, así como ayudar a sus enzimas y hormonas fabricación del cuerpo.
vitaminas
almejas fritas sirven como una buena fuente de vitamina C - cada uno de 3 Oz. ración aporta el 14 por ciento de la cantidad que necesita cada día. La vitamina C se conoce comúnmente como una vitamina que mejora la función inmune y ayuda a luchar contra los resfriados, sino que también desempeña un papel fundamental en la prevención de daño celular de los radicales libres. Tenga en cuenta que el tabaquismo roba el cuerpo de la vitamina C, por lo que si usted es un fumador, incluyendo las almejas fritas en su dieta le puede dar un impulso en este nutriente. Una porción de almejas fritas también contiene 5 por ciento de la ingesta diaria recomendada de vitamina A.
minerales
Su cuerpo simplemente no funcionará sin hierro - que ayuda a la liberación de oxígeno muy necesario a todas las partes de su cuerpo. Marisco sirve como una excelente opción para la incorporación de más hierro en su dieta, y las almejas fritas no son una excepción. Un 3-oz ración de almejas fritas le proporciona el 66 por ciento del hierro que su cuerpo necesita todos los días. La Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición revela que, si bien la mayoría de los hombres tienen el hierro que necesitan en sus dietas, muchas mujeres no lo hacen, poniéndolos en riesgo de anemia. Esta condición causa problemas respiratorios, fatiga, dolores de cabeza y piel pálida. Un 3-oz porción de almejas fritas también tiene un 5 por ciento del valor diario recomendado de calcio.
consideraciones
Monitor de su plan de alimentación para el sodio cuando almejas fritas aparecen en el menú. Un 3-oz porción contiene 309 mg. Si bien esto no agota el Instituto de Medicina límite recomendado de 1.500 mg por día, hay suficiente sal en los alimentos que muchas personas comen todos los días para justificar el pago de atención al contenido de sodio en una porción de almejas. El consumo excesivo de sal puede resultar en presión arterial alta y otros problemas de salud.