Cada vez que usted come menos calorías de las que ingiere si no se pierden peso, salvo alguna condición médica que inhibe la pérdida de peso. Comer muy pocas calorías en un esfuerzo para arrojar libras no es saludable, sin embargo, y no es la forma más eficaz para la pérdida de peso. Cuando se hace esto, su cuerpo entra en modo de hambre para conservar la energía, y usted puede encontrarse el experimentar una meseta de pérdida de peso, por no hablar de los problemas de salud de no obtener los nutrientes que su cuerpo necesita. Siempre consulte con su médico antes de hacer dieta.
Fundamentos modo de hambre
Su cuerpo está equipado con su propio mecanismo de defensa de hambre, que ha evolucionado durante millones de años para protegerle en momentos en que el alimento era escaso - un problema que la mayoría de las personas no tienen hoy en día. Cuando se toma en muy pocas calorías para apoyar la actividad y el funcionamiento fisiológico normal, su cuerpo se adapta al reducir la cantidad de energía que se utiliza para realizar las tareas. Su cuerpo también puede convertir a la masa magra muscular para obtener energía con el fin de conservar sus reservas de grasa valiosos, en caso de que no recibirá más alimentos en el corto plazo.
Efectos del modo de hambre en la pérdida de peso
la adaptación de su cuerpo hace que su tasa metabólica basal, lo que representa más del 60 por ciento de las calorías que su cuerpo quema diariamente, para reducir la velocidad. Esto, a su vez, hace que se queman menos calorías, a pesar de que podría estar llevando a cabo exactamente las mismas tareas que cuando estaban comiendo una dieta regular. Además, la pérdida progresiva de masa muscular reduce la capacidad de quema de calorías de su cuerpo debido a que el cuerpo utiliza más calorías para mantener la masa muscular magra que lo hace la masa grasa.
¿Cuan bajo Puedes ir?
No está claro lo que la ingesta de calorías nivel trae en modo de hambre y si los efectos se incrementan cuanto menor es el consumo de calorías. En un artículo en la página web del Hospital General del Condado de Waldo, el Dr. Kristie Leong escribe que 1.200 calorías por día es absoluta el nivel más bajo se debe caer a cuando están a dieta. De lo contrario, Leong dice, el cuerpo comenzará a conservar la grasa, por lo que la pérdida de peso sea más difícil.
Muy baja en calorías dietas
En algunos casos, una dieta muy baja en calorías de menos de 800 calorías por día puede ser prescrito por un médico si el paciente tiene una cantidad significativa de peso que perder. La dieta, que consiste en batidos y barras de líquidos especialmente formulados, tiene la intención de poner en marcha la pérdida de peso para las personas obesas que pueden experimentar complicaciones, como la presión arterial alta, debido a su exceso de peso. Estas dietas deben llevarse a cabo sólo bajo supervisión médica debido a los peligros de consumir muy pocas calorías y perder peso rápidamente. Estos incluyen fatiga, estreñimiento, náuseas y diarrea, así como los efectos secundarios más graves, como cálculos biliares.
Una forma más segura para bajar de peso
De acuerdo con la Red de Información de Control de peso, las dietas muy bajas en calorías, lo que requiere supervisión médica, generan la misma cantidad de pérdida de peso como las dietas bajas en calorías a largo plazo. Bajar de peso con seguridad y eficacia, mediante la reducción de su consumo actual de calorías por 500 cada día, lo que dará lugar a la pérdida de peso de 1 libra por semana. Agregar una hora de ejercicio a su rutina diaria para quemar otras 500 calorías cada día para una pérdida de peso sostenible 2-libra-por-semana.