La espalda debe ser parte del repertorio de todo buen nadador. Competencia de espalda puede ser relajante y es menos intenso que otros golpes, como estilo libre y mariposa, dado que su cabeza no está sumergido. Si tienes problemas de espalda, la espalda es un estilo de natación ideal para llevar a cabo. El aprendizaje de técnicas adecuadas de espalda puede ayudar a tomar la tensión de la espalda, mientras que la elaboración de sus brazos y piernas.
Cabeza
Durante la espalda, la cabeza se mantiene por encima del agua en todo momento. Apoya la cabeza en el agua y meter la barbilla hacia el cuello. Sus orejas deben permanecer justo por encima de la línea de flotación en toda la espalda. Mientras nada, el objetivo de mantener la cabeza lo más quieto posible y fijar la mirada hacia arriba. Muchas piscinas de natación cuentan con marcadores que se encuentran suspendidas sobre la piscina. Estos marcadores sirven como una guía para ayudar a alinear a sí mismo como nadar espalda.
Cuerpo
Durante la espalda, su cuerpo yace horizontalmente en el agua en una línea recta. Mantenga las piernas completamente extendidas en todo momento y estirar su cuerpo para que su espalda se mantiene recta. Mientras nada, su cuerpo debe ser parcialmente fuera del agua. No deje caer las caderas, ya que esto crea fricción y te frena. Con cada golpe, su cuerpo debe rodar en un ángulo hacia el lado del brazo que se inserta en el agua. Esta técnica ayuda a cortar a través del agua y reduce la cantidad de resistencia que su cuerpo tiene que nadar en contra. Mantenga sus músculos de la base que participan en toda la espalda para ayudar a usted se inclina en el movimiento de balanceo.
Brazos
Sus brazos imitan la acción de un molino de viento al nadar espalda. Ambos brazos deben extenderse por completo en todo momento. Uno de los brazos deja el agua cerca de la cadera y gira hacia arriba y hacia atrás. El brazo vuelve a entrar en el agua detrás de la cabeza, con el dedo meñique de entrar en el agua primero. Como este brazo gira por el aire, el otro brazo se Remo agua hacia atrás por debajo del cuerpo. Mantenga su palma abierta y utilizarlo como una pala para mover el agua. Tiempo de la carrera de manera que cuando un brazo entra en el agua, el otro brazo está completando su sculling debajo de su cuerpo.
Piernas
Las piernas realizan patadas aleteo durante la espalda. Trate de mantenerse al ritmo de lo que sus brazos están haciendo. El objetivo de realizar el mismo número de tiros aleteo durante cada carrera completa. flutter patadas deben hacerse totalmente sumergidos. Doble ligeramente las piernas hacia abajo y una patada hacia arriba para mover el agua. Sus dedos de los pies deben estar apuntando lejos de su cuerpo a lo largo y actúan como una paleta, lo que ayuda a mover más agua que si fueran a apuntar hacia arriba.
Respiración
La respiración debe ser rítmica y en sincronización con sus golpes. Inhalar y exhalar consistentemente en el mismo punto de cada carrera. Lo ideal es que inhala mientras se recupera de los brazos y exhala mientras los otros se recupera del brazo.