Alimentos ricos en proteínas son esenciales para la dieta porque el nutriente contiene aminoácidos, que ayudan a construir los tejidos del cuerpo. Hay varios alimentos que son ricos en proteínas, pero algunos artículos alimenticios totalmente consisten en el nutriente. Los alimentos que son todas las proteínas son útiles para la dieta, ya que son naturalmente bajos en calorías, y ayudarán a desarrollar los músculos.
Pechuga de pavo y pollo asado
Las aves de corral como el pollo y el pavo son bajos en grasa, especialmente si se quita la piel. Estos alimentos no contienen hidratos de carbono, que es por qué son considerados por ciento de proteína 100. 3 1/2 onzas o 100 g de pollo asado tiene 25 gramos de proteína por porción, de acuerdo con la pérdida de peso para All.com. Planta de pechuga de pavo contiene hasta 26g de proteínas, y es una buena fuente de hierro; horno las rebanadas de pechuga de pavo asados tienen alrededor de 11 g de proteínas, pero pueden ser altos en sodio (510 mg por rebanada) de acuerdo con el sitio web de mi estado de forma Pal.
Claras de huevo
Comer claras de huevo son una gran manera de conseguir la proteína de los huevos sin calorías, grasa y colesterol que se encuentra en la yema. claras de huevo revueltos proporcionan al cuerpo con 4 gramos de proteína, y alrededor de 47 calorías; una tortilla de clara de huevo también tiene 4 gramos de proteína está libre de hidratos de carbono, y está a sólo 16 calorías.
tofu
El tofu es un alimento libre de carbohidratos a base de soja que se utiliza a menudo como un sustituto de la carne. La soja es una proteína completa, lo que significa que tiene los ocho aminoácidos esenciales; la soja son también alta en fibra, que es saludable para el tracto digestivo. La pérdida de peso para Todos web dice que 100 g de tofu tiene 8 gramos de proteína.
Pescado
pescados blancos como el bacalao y tilapia son ricos en proteínas y sin hidratos de carbono, y pueden ser bajos en sodio, si se prepara de forma saludable. Un filete de tilapia horno oa la parrilla tiene 24 g de proteína y 105 calorías, y sólo 16 mg de sodio antes de añadir el condimento, de acuerdo con HowMuchProtein.com. Un filete de bacalao que es de aproximadamente 3,5 oz proporciona 21 g de proteína y sólo 0,9 g de grasa.
Requesón sin grasa
Sin grasa queso cottage contiene 15 g de proteína por porción, que es de aproximadamente 145 g. El alimento no contiene cantidades significativas de hidratos de carbono o grasas, pero es rico en calcio y sólo contiene grasas saturadas 1 por ciento, según el sitio web de Datos de Nutrición. El requesón se puede comer con fruta fresca para un refrigerio que consiste en fibra, ya que el queso solo es libre de fibras.